花生酱热量高为什么还减肥：

这是因为花生酱的脂肪含量比较低，吃了之后是可以帮助宿便排出，但是单独吃花生酱是达不到减肥的效果。

部分人群在减肥期间吃花生酱，可能是因为花生酱里面含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、植物固醇等营养成分，可以补充减脂过程中的体力消耗。

花生酱可以在一定程度上改善由于控制饮食而造成的能量不足，因此如果在减脂过程中出现脾胃功能失调、容易饿、低血糖等情况，适当吃花生酱是可以辅助改善以上症状的，给人体补充部分营养元素。

花生酱和芝麻酱哪个拌面好吃：

拌面经常用的是花生酱，也可以根据自己的口味选择芝麻酱作为拌料。拌面是起源于福建福州、沙县等地。广州称之为捞面。福建拌面是将碱面、切面或者是阳春面煮熟，添加上花生酱、葱花、酱油、猪油或者是香油拌在一起的素面食，所以就称之为拌面。

对大多数人来说，减脂期间并不适合吃果酱或者花生酱。

主要原因也正如您说的它们的脂肪含量高，热量高，很容易导致总热量超标。

还有一小部分人倒是适合吃花生酱的，这部分人就是采用生酮饮食法等极端的方法来减肥的人，这些减肥方法采用的是无碳水、高脂肪的饮食结果来减肥的。花生酱正好满足条件。

花生酱的优点在于蛋白质含量不错，并且所含的脂肪是不饱和脂肪酸，这对身体是有益的。

但是，即便是这样，也并不能改变花生酱吃高热量、高脂肪的主要特性。

减肥是要控制热量的，只有当摄入的热量<消耗的热量才可以减肥。

如果我们大量食用了花生酱，很容易就导致总热量超标；

而如果我们控制了总脂肪的量，吃花生酱的同时，就要严格控制其他脂肪的量了（比如蔬菜和肉类大概就要水煮），这更加脱离了饮食习惯，也并不长久。

所以，花生酱并不适合我们大多数人的减肥食谱。

如果您特别喜爱花生酱，只要控制好用量，也是完全没有问题的。

假如您为了减肥，每天实际需要摄入的热量是1500千卡。

按照碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3的比例来分配，每天需要摄入450千卡的脂肪。大概就是50g脂肪。

一个鸡蛋约5g脂肪；

一杯牛奶（200ml）约6g脂肪；

100g牛肉约3g（肌肉和猪肉的脂肪含量高于牛肉）；

20g食用油（基本上都是脂肪）；

再除去鱼肉、坚果里的脂肪，能分配给花生酱的脂肪比例大概也就是5~10g。

然后对应您手中花生酱脂肪的含量，计算出可以吃多少g花生酱。

其他补充：

而至于果酱，并没有花生酱这么多而优点。可以把它当作一款高热量的甜点。

其实，并没有减肥期不可以吃的食物，只要控制好总热量，在此范围内，任何食物都可以适量食用的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

花生酱是适合健身时吃的，但果酱可不是！这两个有共同点，同时也有区别；共同点是热量高，区别是果酱不光热量高糖度还高，果酱一般会掺白糖，这样的食物最好少吃，另外果酱容易坏，所以防腐剂的含量也比花生酱要多得多，最好少碰，不光是健身减肥时，平时也尽量少吃果酱，除非你能保证是肉眼可见的新品，或者是良心商家的纯天然。

再说为什么可以吃花生酱，明明热量很高啊，原因是花生的饱腹感很强，其实所有的坚果都有同样的效果，在健身的时候不光可以吃花生酱，还可以吃一些其它干果，干果的热量也很高，别吃太多。干果是指榛子、核桃、杏仁，花生不属于干果，花生属于豆科，它和大家吃的红豆、绿豆是近亲。

花生酱的饱腹感很强，所以一般吃两勺之后就可以很耐饿，总的热量摄取反而会更少，并且花生的营养成分也比较丰富，但是有一种花生酱叫二八酱，里面有20%是芝麻，这种少吃，芝麻的油脂量更高。

总的说来不一定是某一种食物的热量数值绝对高就不适合健身时吃，而是要看你吃的方式和吃的量，花生酱也并不是单独吃的，还是要配一些碳水化合物，比如抹馒头或者是面包，你要是抹在甜甜圈上，那吃不吃花生酱也会热量超标，促成脂肪堆积。所以一切不能看得太绝对，既要定性也要定量，科学搭配、科学饮食，不要盲目听从别人的建议，任何一种说法都有它的适用范围。

要看你是怎么减脂的，如果日常能量过低的话是可以食用的，不过也建议你去找那种低脂的花生酱再结合适当的运动以及合理的饮食。

但是大部分的减脂人群还是不建议去食用这些花生酱料的，这些辅助调料的脂肪含量通常都会很高。

我已经减掉0斤了，减脂期间我是尽量不去碰触这些酱料的，如果必要的话会买一些低脂的

前段时间，有个正在减脂的朋友跟我抱怨，明明每天都吃得很少了，连最爱吃的肉都得克制，体重却是不少反增了，非常苦恼。交流一番后，我才知道他为了减肥，专门买了很多酱料，每天吃饭的时候搭配酱料。他觉得用酱料拌饭，这样饭入味，也可以减少肉的摄入量。

我让他拍了酱料的营养成分表给我看，果不其然，这原因就出在酱料的身上。下图是他每天吃的酱料，从营养成分表中，可以看出每100克该酱料的热量为2772千焦（662大卡），1勺（按10克）的热量约为66大卡，如果每顿吃上2-3勺酱料，那这摄入的热量可不少。

相信不少人会跟我的朋友一样，认为酱料的热量没多少，随便吃也不会长肉。但是，真相并非如此。

下面5种酱料，相信大家或多或少都吃过，它们看似普通，却都是“热量炸弹”。接下来，我就跟大家说说这些减肥不建议吃的酱料，看看有没有你喜欢吃的？

上图中我朋友吃的酱料，就是牛肉酱。很多健身减脂的朋友，肉食都会专门选择高蛋白、低热量的牛肉，但是牛肉酱跟牛肉，可不是一回事。从成本角度出发，牛肉酱中的牛肉含量一般不高，油、盐、糖等配料的含量却很高。

像前面大家看到的牛肉酱营养成分表，1勺牛肉酱（按10克）的热量约为66大卡，如果一餐吃上1大勺（按18克），就是118大卡。拿来跟米饭做个对比，1小碗米饭（按100克）的热量在115大卡左右，吃1勺牛肉酱，差不多是吃1碗米饭摄入的热量了。

咖喱酱，属于比较常见的一类复合调味酱料，像做一些咖喱风味菜肴，如咖喱鸡、咖喱牛肉、咖喱土豆、咖喱炒饭等，是必不可少的一味酱料。先来看下图这个咖喱酱的热量：

从营养成分表中，我们可以看到，每100克咖喱酱的热量为2434千焦（581大卡），如果做个一人份的咖喱炒饭，怎么也得用上50克咖喱酱，相当于是290大卡。拿猪里脊肉做个对比，1份猪里脊肉（按100克）的热量约为150大卡，从这个角度说，这个咖喱酱比肉的热量还高，比吃肉还容易长胖。

很多人在调配火锅蘸料时，会放大量的芝麻酱。吃面条时，也有不少人会加芝麻酱拌面吃。芝麻本身是可以用来榨油的，由此可见当中的脂肪含量非常高。用芝麻制成的芝麻酱，热量自然也低不了。

每100克芝麻酱的热量在620大卡左右，1勺（按10克）芝麻酱的热量差不多为62大卡。我们平时吃芝麻酱的时候，通常还会配上碳水主食，如面条、面包等，或是做肉食的蘸料。在三餐的基础上，又额外摄入了这芝麻酱的热量，经常吃的话，这多出来的热量可不少。

对于爱吃沙拉的人来说，一定对沙拉酱再熟悉不过了。沙拉酱的种类非常多，常见的有蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱、番茄酱、油醋汁等等。不同的沙拉酱，热量相差很多，如果你是抱着减肥的目的吃沙拉，那一定要留意沙拉酱的热量值了。

在众多沙拉酱中，蛋黄酱属于热量比较高的，每100克蛋黄酱的热量约为600大卡，并且当中含有大量的脂肪。如果拌沙拉的时候，放3勺（按10克/勺）蛋黄酱，相当于多了180大卡的热量，没准比沙拉本身的热量还高。

接下来的这个“热量大户”，也是大家非常熟悉的。很多朋友吃面包的时候，通常会配上它，调火锅蘸料时，也常能看到它的身影，它就是花生酱。来看下图某花生酱的营养成分表：

我们可以看到，每100克花生酱的热量为2546千焦（608大卡）。很多人吃花生酱时，通常不手软，一挖就挖2、3勺。如果吃了3勺（按10克/勺）花生酱，就相当于摄入了182大卡的热量。从运动消耗热量的角度出发，吃3勺花生酱相当于要步行30分钟才能消耗掉（按每小时步行消耗的热量均值为360大卡计算）。

【懒喵心得】

上面提到的5种酱料，相信是很多朋友在日常饮食里非常爱吃的，虽说对这些酱料不陌生，但是关于它们的热量值，不少人却是从未了解过。从上面的对比来看，这些酱料的热量都不低，如果是想减肥的朋友，还是少吃为好。

平时在选购酱料的时候，大家可以多看下包装上标注的配料表和营养成分表，尽量选择热量低的酱料，哪怕是同一类酱料，热量值方面也会有所区别。弄明白了再买再吃，就能做到心中有数了。

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