女人什么样的背部最美：

1、背部的骨肉要匀称，如果太壮了就成了虎背熊腰了，太瘦的话又会成为白骨精。背部也不能太胖，太胖会显得很圆润，也不能太瘦，瘦到连脊椎骨骨节都可以看见，也很不好。

2、背部的皮肤还是要光滑，不能有暗疮疤痕。毛孔哦要细，没有太重的汗毛。

3、和臀部的比例要协调，这样就能够凸出腰部的起伏和弯曲。脊椎沟要明显，肩下骨不能太突出。

女人练背多久能看出效果：

这就不太确定了，毕竟每个人的训练强度还有脂肪率是不一样的。

人体型的25%到50%是由基因决定的，也就是有有50%到70%的概率，是可以通过身材管理来实现的，所以该减肥还是要减肥，该训练还是要训练。

女人练背，最大的好处就是让你看起来更加的美，更加的瘦。有这两点好处，就能够让你有足够的信心锻炼下去了。只要坚持练背，过一段时间，你就会发现，自己的身材是有了很大的改善了。

肢体动作特写，这些瑜伽体式可以双倍放大的你的身体之美

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树式

树式体式是一个非常常见的瑜伽体式，是一个非常经典的体式。保持身体稳定和平衡的单腿在石子路的映衬下愈发的修长美丽。树式体式能激活我们的腿部，增强我们腿部的筋肉和力量。同时还可以提高我们的身体平衡性和稳定性，有助于我们放松身心更好的进入冥想状态.

站立前屈伸展

头肘倒立体式

用手肘和头部支撑身体，双腿呈树式体式状。头肘倒立体式能倒置我们的身体促进我们全身的血液流动，增进我们的内分泌循环。同时还可以刺激我们全身的肌肉让我们的身体处于兴奋状态，让我们的肢体得到充分的活动.大红色的瑜伽服映衬的小姐姐的身材更加丰满美好.

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体式1：下犬式

1、 保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。

2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。

3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

体式2：斜板式

1、从四角板凳开始，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。

2、臀部下沉，背部与大腿成一条直线。

3、双臂支撑，双脚踩地，双腿伸直，脚后蹬。

4、腹部肌肉收紧，背部挺直，双臂与双脚用力。

5、保持此子是3-5个呼吸。

体式3：肘支撑下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。

2、呼气，身体前倾，弯曲手肘，手掌与小臂贴紧地面。

3、额头靠近地面，臀部贴住脚后跟，调整手臂和大腿的距离。

4、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

5、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

体式4：简易坐式

1、坐在地上，两腿前伸。

2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。

5、保持姿势，自然地呼吸。

体式5：肘支撑倒立式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、 将头置在\"三角形\"内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、 双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、 固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

5、 吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

6、 保持3-5个呼吸。

体式6：圣哲康迪亚式

1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。。

3、吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4、保持3-5个呼吸，换反方向。

体式7：侧板式

1、 山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，近似下犬式。

2、 整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上。

3、 左脚抬起，抬起左手，扩展胸腔，抬起左腿，左手向上伸展。保持平衡，整个身体要挺直。

4、 保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向。

姑娘们，也许生活中的琐碎已经让你慢慢的疲惫不想去收拾自己的外在。但人都是感官动物，谁也不想看到那个蓬头垢面的自己，那就从现在开始好好经营自己吧！就从现在开始，每天坚持练习这组瑜伽体式，拥有一个人人羡慕的美背，在那个穿裙子的季节，惊艳众人也惊艳自己的时光。相信那时的你一定会感谢现在这么坚持锻炼的自己。

最后小咖希望每个姑娘都能活出自己最美的样子。如果喜欢小咖的文章记得关注和点赞哦！

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作为一个女人，不精致是万万不可的，细节决定了成败，更决定了女人的精致程度——它不仅仅是肌肤纹理上的光滑细致，洁白无瑕，同时还要有曼妙的线条和性感的背部。

美背杀”是不少女明星的红毯标配，好看的背比其他部位更性感，拥有一个美丽背影，才能让人过目不忘。

背部的肉肉多一分则多，少一分则少，完美的背部曲线从骨相美到体态美，美人在骨，也在形~好看的背不仅靠天生，更靠后天锻炼、保养，你的背才能美在盛夏~

大表姐”刘雯的背匀称才是美得刚刚好加上好看的曲线肉感、骨感都是恰到好处有骨有肉，自然迷人

倪妮的背优美而挺直富有女性的“曲线美”真正的“美背诱惑”也不过如此~

刘诗诗一身露背裙将她的”蝴蝶背“全部展现在大众面前，皮肤白皙光滑到让人嫉妒，仪态也非常端庄，真的是仙女下凡。

看到这里你们有没有发现，美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感，背沟又叫美人沟，背沟越明显，更添妩媚。

芝麻年华美背私享品牌专注背部健康领域，专业背部项目输出，针对当代人群背部问题开展背部劳损释压、颈肩部问题保养、调节；背部肌肤问题应对等健康服务项目，通过品牌项目输出达到最大程度的身体放松，背部塑形，背部肌肤白皙光滑、背型优美等背部显著问题的改善；

一个专注背部的项目，一家专注背部“美”的门店

但改变就是从一点一滴里开始的

一个美好的习惯带动另一个美好的习惯

慢慢的，你就会发现

你已经超越了身边很多同龄的朋友

无论是外在，还是你由内而外

带出来的气质

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请查看下面护脊床垫即昂首床垫的方法，经常仰卧在它的上面进行纠正，一次三几个小时，是很好的方法，纠正完成后，放上定制的枕头就是普通的床垫了，请参考！

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很高兴尚形君来回答这个问题。

 

美背的标准我们要从几个方面去综合看

 

第一：首先从体态上来说，美背的标准是不能有含胸驼背，头前引，翼状肩胛，骨盆前倾等体态问题的，人们见到的第一眼往往看到的是人的体态，一个含胸驼背的人就算再瘦也会看上去毫无气质，没有美感。 所以美背的第一个标准就是背部挺拔，头部，肩部，胯部在一条直线上，没有不良体态。

 

第二：其次就是背部没有过多脂肪堆积。也就是人们俗话说的胖，脂肪多的后背看上去雄壮没有形态。

 

第三：背部皮肤良好，优质均衡，没有痘痘。

 

第四：最后一点就是背部的线条感了，一个美背应该具有倒三角的线条美感，肩宽腰细，手臂适中。健身的人对倒三角都有迷之爱恋，是因为倒三角能给人一种视觉上的线条美感，你想一下肩和腰一样宽，那就是H型，没有线条美感的。当然肩宽的前提是你不能太胖，又胖又宽只会让你看上去壮的五大三粗。精炼的背部线条，穿衣好看，脱衣性感。

 

 

以上就是综合的对于美背的几点要求了，有其他的漏掉的点欢迎大家补充。