养成细嚼慢咽的小技巧：

1、每餐吃饭20分钟。

2、吃饭的时候，保持美好的心情。

3、每一口咀嚼30下。

4、制作一个咀嚼记录表，自己努力去完成。

5、选择耐咀嚼或者是纤维质丰富的食物。

6、用小汤匙吃饭，每次只吃一小口。

7、换手吃饭，习惯右手吃饭，就变成左手，这样就增加了吃饭的难度了。

8、由别人分配好适当的分量。

9、制造阻力，让嘴巴张小一些。

如何控制吃饭七八分饱：

1、细嚼慢咽。

大脑接受吃饭的信号会延迟，吃饭的速度太快的话，是会出现吃过头的情况。

2、先吃一口蔬菜

第一口先吃蔬菜，蔬菜里面是含有丰富的纤维素，是能够增强饱腹感，让七分饱更快的到达。

3、多吃粗粮

粗粮的饱腹感是要比精粮强很多，饭前也可以喝水，这对控制食量也是有帮助的。