在现代的知名人士里，也有很多众所周知的睡眠时间很短的人。比如，软银集团董事长孙正义每天的睡眠时间是3~4小时，还有美国前总统奥巴马每天的睡眠时间是6小时。后者的这个时间不算特别短，可能在公务繁忙的人里算比较接近标准睡眠时间的吧。

除了他们，睡眠时间短的名人还有明石家秋刀鱼、漫画《航海王》的作者尾田荣一郎，据说他们每天的睡眠时间都只有3小时左右。 并不是只有知名人士才这样。 最近，有越来越多的商务人士会在凌晨4点或5点左右起床，参加学习会、读书会或者进行外语学习等。

那么：“维持健康所需的充足睡眠时间究竟是几小时？” 想必大家也知道，关于这个问题存在各种各样的说法。 我们经常听说这样一个老生常谈的说法：对人类来说，睡眠时间必须有8小时。还有这样的说法，人类的睡眠是以90分钟为一个周期的，因此最适宜的睡眠时长是90分钟的倍数，即7.5小时。在现代社会中，深受睡眠困扰的人比比皆是，如果以“拥有理想的睡眠”为标准，那么几乎所有的现代人都有这样的烦恼。

营业执照多久能办下来(个体工商户营业执照怎么办理)营业执照是工商行政管理机关发给工商企业、个体经营者的准许从事某项生产经营活动的凭证。其格式由国家工商行政管理局统一规定。所以，无论是创业开店，还是企业运行，都是要先要取得营业执照，才能进行下一步的工作。那么，办营业执照需要什么材料及手续

“浓缩睡眠”可以使睡眠质量产生巨大的变化。所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。 说得再浅显易懂一些，就是：卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠。由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。 通常情况下，入睡后大约需要经过90分钟才能达到深度睡眠。但是“浓缩睡眠”能让我们以3倍的速度达到深度睡眠，也就是在入睡后30分钟内进入深度睡眠。 相比长时间的浅睡眠，短时间的深度睡眠能使身体更放松，大脑运转更顺畅，工作表现更好。

现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素，不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

长期睡眠不足，会给身体健康和精神健康带来恶劣的影响：增加患抑郁症、癌症、阿尔茨海默病等疾病的风险。

睡眠质量的提升，可以改善身体和心理的状态，提高工作表现，其意义如此重大，以至影响到我们的人生。

改善睡眠，不只能改善注意力集中度和工作效率，还能创造健康的心理状态，能让你以积极的心态面对工作和生活，甚至能让你体验到生命的喜悦，让你的人生变得绚丽多彩。

成人一晚上需要几小时深度睡眠

成人一晚上需要2小时左右深度睡眠时间，具体情况因人而异。

一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，每夜会经过4～5个周期。非快速动眼相又可分为1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。

睡眠的每期持续的时间因人而异。一般深度睡眠时间为2小时左右，但也存在个体差异。遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等都可以影响睡眠的时间。随着年龄的增长，深度睡眠的时间也会缩短。

睡眠的时间不固定，对成人而言，每晚需要7～9小时的总睡眠时间，但只要符合个人的习惯，且能醒后白天精力充沛，都是正常的状态。

本内容由武汉大学人民医院 心血管内科 副主任医师 胡丹审核

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赤果果的炫耀[捂脸]，我每天深度睡眠超过1小时就很高兴了。

把身上剥干净，特别是手环，深睡眠将达到5

这个是实话，手环的这项功能只是商家宣传的一个噱头而已。如果要认真看，估计世界上没有谁的睡眠质量是达标的。

手环检测睡眠主要是根据人再睡觉过程中身体的变化，如翻身等。这个是人们在睡眠时下意识的动作，基本上自己是不知道的。而一旦身体发生运动或则佩戴手环的胳膊发生变化，手环就会默认你没有在深睡或则已经醒了。所以这个检测太过于简单，做不得准。

一般来说，睡眠是人体机能的自我保护，至于睡多久，这个主要看你睡醒后有没有轻松和愉悦的感觉，没必要刻意的追求时间。

我深度睡觉经常一个多小时，很少两个小时以上。平均睡6个小时，中午午睡半小时，精力也还行

年龄越大越觉得晚上睡不好了。一个小动静就能醒来，得赶紧再接着睡。只要一停顿，我就再也睡不着了。 所以老两口子分房睡是有必要的。

步入中年后，各种压力随之而来，工作，家庭，孩子教育。每天晚上喝点酒才能睡得香。

睡觉对于我们来说是非常重要的我们要保持时刻的睡眠，才能使自己精神抖擞。那么每个人要睡多少个小时才算正常的呢？首先根据数据表明，经常在睡眠六个小时到七个小时之间的人身体会更加的健康。

有时8分钟顶几个小时，有时几个小时不顶两个小时，算法上需要完善和改进

我很累，为什么睡不着觉？——每当夜幕降临，总有一些人难以入眠，其中不少是“90后”“00后”青壮年。在忙碌了一天之后，还要捧着手机度过漫长孤独的夜晚。

3月21日是世界睡眠日。记者走访多家医院睡眠门诊了解到，睡眠障碍人群呈现发生率升高、患病人群年轻化等新特点。此外，“喝酒助眠”“白天补觉”等一些常见的做法其实存在误区。

◎“睡眠障碍”人群年轻化

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。近年来，随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，睡眠中心的门诊量逐年上升。

“以前门诊很少见到年轻群体的失眠病例，最近几年来看病的高中生、初中生屡见不鲜。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说，相关数据也显示青壮年睡眠障碍的发生率逐年升高。

《2020年中国睡眠指数报告》指出，2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的“90后”会在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困难。

陆林介绍，在睡眠门诊中经常会见到如IT人士、新闻媒体记者等工作压力较大、生活节奏不规律的年轻人。他了解到，有超过一半的年轻人主动熬夜，还有越来越多的年轻人因工作原因面临“被动性熬夜”。

“我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时，高中生8个小时，初中生9个小时，小学生10个小时。减少睡眠时间，其实是在透支自己的健康。”陆林说。

◎“喝酒”“补觉”助眠效果不明显

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴等业内人士表示，一些改善睡眠的常见方法，如睡前玩手机、喝酒助眠、白天补觉等，其实都是错误的观念。

误区一：睡前玩手机。北京大学第六医院睡眠医学科主治医师范滕滕告诉记者，手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。

误区二：喝酒助眠。“虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。”孙伟说，睡前一杯红酒是不少人的习惯，其实饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

误区三：提前准备“酝酿”。有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。孙伟说，人们在睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。

误区四：白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。詹淑琴说，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。

误区五：打呼噜不等于“睡得香”。北京大学人民医院睡眠中心主任、呼吸科主任医师韩芳提示，当出现鼾声高低不均等情况时，可能存在睡眠呼吸暂停等疾病，需要加以重视。

◎科学方法找回良好睡眠

今年是“世界睡眠日”提出的第21年。睡眠医学是一门新兴的边缘交叉学科，目前中国已有超过2000家医院和高校设立了睡眠医学中心或睡眠研究实验室。在专家们看来，普通人该如何正确改善睡眠呢？

孙伟提示，良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。他建议，最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。

针对年轻人压力大造成的失眠情况，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。郭兮恒提醒，中老年人宜选择中等以下强度的运动。

当前，一些可穿戴的睡眠和健身监测设备为普通人改善睡眠提供了参考。专家提示，可以通过手环、智能手表等可穿戴设备监测的心率、血氧等指标对睡眠状态和身体状况进行初步评估。但其准确率与医学睡眠监测设备还有一定的差距，只能为改善睡眠提供参考。

韩芳等专家提示，儿童青少年正处于生长发育的关键时期，睡眠时长要适当，既不能长期睡眠不足，也不能过多地睡懒觉。家长应多留意孩子的睡眠问题，孩子夜间经常出现打呼噜、张口呼吸，白天易怒，爱哭闹等情况时，需及时就医就诊。

(来源:新华社)