常吃六种食物减少皱纹：

1、可以每天吃口香糖，每天咀嚼15到20分钟，连续吃几个星期就能够让大家脸上的皱纹减少了，而且脸部还会变得更加的红润有光泽。吃口香糖可是能够运动面部肌肉的，还能够促进面部的血液循环，增强细胞的代谢功能。

2、可以喝一点茶。茶叶里面是有维生素、矿物质、多种氨基酸的，这些都是可以健康美颜的，可以让皮肤变得洁白和白嫩的。

3、吃一些猪蹄，猪蹄是有美容养颜的功能的。

4、将鸡骨头熬成汤，最好是和鸡皮一起，经常喝这种汤也是可以去除皱纹的。

5、三文鱼的脂肪酸含量也是非常丰富的，是能够保养皮肤的，让人焕发出青春和活力。

6、多吃一些绿色的蔬菜，绿色的蔬菜是营养的全能冠军，是有很强大的美容功效，是有抗氧化作用的，还能够提升代谢和皮肤的修复能力的。

怎样补充脸上胶原蛋白最有效：

1、吃含有丰富胶原蛋白的食物

胶原蛋白之所以会流失，是因为紫外线。所以补充胶原蛋白的第一步就是要学会防晒，除了防晒，还要吃一些胶原蛋白比较丰富的食物。比如说：鱼皮、牛蹄筋、鸡皮、软骨、主题和鸡翅等。

2、用含有胶原蛋白丰富的护肤品

食物里面是有很多的大分子蛋白质，这些蛋白质并不会直接被人体吸收，所以想要达到补充胶原蛋白的效果，那就需要用一些水溶性的胶原蛋白来满足需求才行，常见的水溶性胶原蛋白就是合适的护肤品，使用了它之后，你就会发现自己的皮肤头嫩度和滋润度都提升了。

想通过饮食来延缓衰老，减少皱纹的形成，需要做到以下三点：

少吃加速皮肤衰老的食物

过多摄入甜食，油腻油炸的食物会加速皮肤糖化反应。糖化反应会让胶原蛋白变性，皮肤发黄，导致皱纹提前来报到～为了减少皱纹的产生，诱发皮肤糖化反应的食物我们要尽量少吃。

多吃一些含维生素，微量元素的食物

维生素A，维生素C，维生素B族，维生素E对抗衰老有帮助。新鲜的蔬果，各种粗粮，豆类，坚果里面含有这些营养素，日常饮食可增加以上食物的摄入量。如果吃这些食物较少，可口服上述维生素的营养补充剂～

另外富含花青素，白藜芦醇，绿茶提取物等抗氧化剂的食物也要多多融入日常饮食中，它们可抗氧化，减少胶原蛋白的流失，促进胶原蛋白的合成。

多吃含胶原蛋白的食物

近年来有诸多的研究证明，补充胶原蛋白可以抗衰老，抗氧化，提升真皮中胶原蛋白纤维的密度和皮肤含水量。

富含胶原蛋白的食物有凤爪，鱼胶，猪蹄，猪皮，鱼皮等。大家可以根据自己的喜好适量增加上述食物的摄入量，如果不爱吃上述食物或担心体重的问题，可口服胶原蛋白产品。

另外要注意营养均衡，不挑食，每天吃的食物尽量多样化。各种对皮肤有益的食物之间会发挥协同作用，能产生更大的抗衰老效果。