跳绳30分钟可以不用一直跳，可以跳到出汗为止，至少要跳1600下，多的时候达到3000下，这样会比较好。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般跳绳建议要跳到出汗为止，连续的，在下午感觉比较好，等到七天或者十五天，肚子和体格就会有特别明显的变化。

跳绳是可以减肥的，它的方法简单易行而且跳绳花样繁多，随时能跳，适宜在气温较低的季节作为健身运动。跳绳还能锻炼多种脏器，能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。跳绳者应该穿质地软，重量较轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，绳子软硬粗细要适中，刚开始学跳的时候，应该使用绳子比较硬一些的，熟练以后可改为软一些的绳子，选择一个草坪或木质地板、橡胶广场，跳绳最好。