蝗虫式正确姿势是：先让身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头，下巴贴地。然后呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。

用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来的。做这个体式可以促进消化，对大家身体的舒展也有很大的好处。大家在做这个体式的时候，要注意以下这些事项：

双腿上抬后尽可能的伸直，不要弯曲膝盖；做这个体式的时候，一般练习者很难保持匀速的呼吸，所以可以采用喉式呼吸。如果是刚开始练习，你可以用嘴吐气也没有问题，切记不可屏息。

在做动作的时候，有些人会出现胸前肌肉紧张，胸椎伸展能力不足的问题，当胸椎伸展能力不足时，也会过多的用到腰椎伸展代偿。对于此问题，建议先放松胸前肌群，增加胸椎伸展能力，以及增加胸椎灵活性。