力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。

锻炼时的注意事项：

1、合适的锻炼方法：锻炼时要根据自身的情况，规划好自己的运动时间、强度、组数等，有规律的进行有氧和无氧之间交替训练。如果想要练得又快又好，可以找专业人员进行陪练。

2、合理的饮食：在高强度的运动之下，补充体内的营养是非常重要的，而且锻炼之后可以适当的吃一点高热量、高蛋白质的食物，能对构建肌肉起到一定的作用。

3、坚持不懈的毅力：锻炼很重要的就是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。