5种食物是失眠的克星：

1、小米粥

小米粥里面是含有色氨酸的物质，是可以降低兴奋度，促进睡眠。如果长期失眠，平时还是可以吃一些小米粥的，这样才能够提高人的睡眠质量。

2、温牛奶

很多人睡前就喜欢喝一杯温温的牛奶，牛奶里面是含有大量的色氨酸的，能够镇定和降低兴奋度。还有就是牛奶里面是含有丰富的钙质的，是可以促进色氨酸充分运用的。

3、龙眼

不管是新鲜龙眼还是龙眼干，都是能够滋补心脾、养神的。如果长期的失眠健忘，神经衰弱就可以多吃桂圆，这是一种比较有效的改善失眠的方法。

4、莲子

莲子里面是含有莲子碱、芳香甙，是具有镇静的作用的，多吃莲子是能够促进胰腺分泌胰岛素。多吃是可以缓解失眠的。

5、奇异果

经常吃奇异果是可以改善失眠症状的，因为里面是含有辅助睡眠物质的褪黑素，是能够调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，这就和睡眠是有着密切的关系的。当然，谨遵医嘱。还有就是奇异果也不适合多吃，会引起腹泻的。

吃香蕉助睡眠最佳时间：

睡前两小时前吃。

晚上是香蕉，是可以环节精神紧张和气血不畅的，是有助于缓解失眠的。还是不要太晚吃香蕉比较好，以免引起肠胃不舒适。太晚吃香蕉的话，是会导致香蕉囤积在身体里面，会出现积食的现象。

睡眠不好，一定要放松自己的心情，不要过于焦虑，多吃营养丰富的食物，这样就可以起到环节失眠的意识。

晚上失眠，有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心里有事。

我基本没遇到过第一种情况，一直睡眠极好。但这两三年，倒是确实遇到过第二种心理性质的失眠，而且延续了很久。那种翻来覆去睡不着觉的滋味，真的好难受。

如果是神经衰弱的病理失眠，一定要去医院寻求医师的帮助，或者某种程度要借助安眠药的帮助。而第二种心理性质的失眠，一来要借助锻炼，二来可以养成每天睡前喝一杯热牛奶的习惯。

牛奶除了补钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，就是这个道理。

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理论的问题我真的懂不多，说说生活中可操行强的方法吧

失眠的食疗方：

【揭秘能助眠的食物】

①蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

②香蕉：富有能使肌肉放松的镁。

③桂圆百合枣仁茶：莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉(桂圆)黄金组合，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。具有宁心安神、敛汗生津、镇静催眠的功效，效果最佳。【我是在网上买的】

④温奶：牛奶中包含一种色氨酸，它象氨基酸那样发挥镇静的功效。

PS：4种方法都试过，第三种是最有效的。→_→

需要的朋友可以试试，不喜勿喷~~

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晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，苦命的人们互相吐槽、调侃自己的“睡觉苦”。被失眠折磨，夜晚难以入睡；睡眠浅，睡不着就数羊、数青蛙腿，白天提不起精神，浑身乏力。曾经有人说《聪明的人容易失眠》，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3个小时。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。终于知道自己为什么失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~ 晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？这就变得尤为重要了。不良的饮食习惯，也是间接导致失眠的诱因。中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。导致失眠有很多的因素，中医认为失眠病在心，涉及肝脾肾。由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，多见于肝肾亏虚型的失眠。晚餐不不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡；少食油腻辛辣；煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纤维性食物。

一般有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心中有事。暗示自己睡不着。第二种失眠状态的存在性比较普遍，如果是第二种失眠还是比较好治愈，快速的解决方法是平时多运动和喝牛奶。因为牛奶中的血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，睡前喝杯具有镇静安眠的作用牛奶帮助情绪的稳定。

下面就介绍几款以养心安神的食物为主。有利于减轻大脑兴奋状态。对睡眠质量的提高有一定的疗效。【罗马不是一天建成】身体不是偶尔想起来补的；养生也不是一天就能完成的。人体需要慢慢的吸收，随着社会的发展，人们生活水平的提高，物质生活越来越好；人们的保健意识的增强。在冬天进补同时，对夏季进补也越来越重视了。夏季进补吃什么好呢？夏季容易食欲不振，失眠烦躁不安。夏季进补以“清补”和“食疗”为特点，在食疗方面可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品。此时吃西洋参最好。西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。我国药用西洋参已有300多年历史。西洋参能“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜”。西洋参的主要成分是人参皂苷与精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸。这些成分对大脑有镇静作用，对中枢神经则有中度的兴奋作用。肺阴不足所致的咳喘、胃躁津伤所致的咽干口渴者，最适宜使用西洋参。

枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。西洋参和枸杞两者搭配具有养心除烦、益肺阴、清虚火、生津止渴、滋补肝肾、益精明目的功效。增强中枢神经系统功能、保护心血管系统、提高免疫力、促进血液活力、治疗糖尿病等。

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我是一名精神科医生，日常门诊经常会接触一些睡眠障碍的患者，有时候来看病的患者也会相互交流自己调整失眠的方法，也让我大开眼界。

1.牛奶。这个被提到过次数最多，甚至我也亲自试验过，有效。我们都知道，牛奶还有丰富的氨基酸、蛋白质和很多我们所必须的离子。其中的含有的色氨酸更是有着安神和助眠的作用。所以睡前喝一杯热牛奶，对于引导睡眠确实有一些帮助。

2.食醋。对，就是我们平时家里用的醋，据说食醋兑温水，然后服下，对于入睡困难有很好的作用。但是我没试过，因为我不喜欢吃醋。

3.水果。水果含有丰富的维生素，对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助，而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感，让工作一天的你的身体更加放松，更容易入睡。

4.百香果。原理我也说不清，我也没试过，因为太酸了，受不了。也可能就是把人酸晕过去了？可能是镇静作用？（玩笑啊）。

6.面包。一大爷说晚上睡不着吃两片全麦面包就有点困了……吃饱了确实容易困。

7.莴笋。又是个神奇的大妈推荐的，据说莴笋中有白色的汁液，里面含有镇静安神的作用，晚饭吃莴笋，可以让人更安静的入眠。我甚至不知道什么是莴笋。

8.枸杞。据说喝枸杞和大枣水有助于增加免疫力，加长睡眠时间，减少苏醒次数，提高睡眠质量。再一想到“人到中年，保温杯里泡枸杞”我也被了。喝了一阵子，除了厕所去的多，感觉晚上梦更多了。

忠告

目前对于失眠症的治疗主要是两种方法，药物治疗和心理治疗。二者各有特点，药物治疗起效快，但长期服用可能出现依赖性和药物抵抗。心理治疗长期效果甚至优于药物治疗，而且没有不良反应，但是一般也要2-3周才能起效。

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失眠的因素特别多，主要还是要根据实际情况来对症下药。如果说可以有助于睡眠的美食就是酸奶和百香果。这两种食物里含有有助于睡眠的成分，但食物不是药物，要经常吃才会有效果。

您可以用百香果加牛奶一起打成汁来喝，就是有点酸，可以适量加点蜂蜜，同时也可以再加点别的水果。

谷维素曾经在朝鲜战场上立下过功劳，当时的士兵睡不着，就是补充的谷维素，如果失眠严重，可以考虑买谷维素片来试试。

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晚上睡不着，是如今很多人都会出现的情况，有的时候到了凌晨两三点中还是没有睡着，其实这是入睡困难，也是失眠的一种。饮食上应该吃点什么食物来调理睡眠？

失眠的症状有很多，入睡困难也是失眠的一种。当然压力大，精神紧张也会引起入睡困难。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，心情烦躁。因为精力不足，本来能够应付的工作压力，都会让人疲惫不堪。失眠从饮食需要增加这几种营养素的摄入量。

维生素B1

维生素B1有营养神经的作用，很多老年人的床头柜上会摆着一瓶维生素B1来调理自己的睡眠。维生素B1主要存在于动物的内脏中，比如动物的肝脏、肾脏和心都含有较多的维生素B1。瘦肉类食物，豆类和干果中也含有一定量的维生素B1，至于谷类食物中含有的维生素B1受加工度的影响，加工度越高所含有的维生素B1也就越低。

钙

钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。晚上临睡前喝上一杯牛奶也有利于睡眠，钙的吸收也较高。

色氨酸

人的双眼可以看到可见的物体，而松果体被许多人认为是精神上的第三只眼。松果体分泌的褪黑素也有助于睡眠。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成这种物质需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。富含色氨酸的物质有：奶类、小米、全麦食品、坚果，水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸。晚餐时食用这些富含色氨酸的食物有助于睡眠。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

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这个更方便，每天晚上舀一勺，温水冲泡，香甜浓郁，美美地喝上一杯，慢慢睡眠质量就会越来越好。

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失眠睡不着？试试这样吃！

总能听身边的人抱怨失眠。如果你已被失眠困扰很久，到了中度甚至重度失眠，那可能需要借助医疗的手段；

但，如果只是轻度或者短期失眠，别着急，试试从改变生活方式入手吧。

在生活方式中，饮食也是一方面，或许吃吃喝喝，真的能帮到你哦。

失眠饮食原则：

建议睡前避免：、酒精、高蛋白高脂肪食物、吃太饱、吃太少

有助睡眠的食物：钙和维生素D、B族维生素、铁、镁

1、建议避免的食物：

（1）：咖啡、茶、可可

毫无疑问，晚上喝咖啡会影响睡眠，不过也因人而异。

的代谢主要由细胞色素氧化酶系统完成，有的人酶代谢比较快，咖啡基本当水喝；有的人酶代谢比较慢，午饭后一杯奶茶都能让她失眠。

对于我们凡人，尤其是有睡眠困扰的凡人来讲，最好下午4点以后，就不要再喝咖啡和浓茶了；

（2）、高蛋白、高脂肪

高蛋白、高脂肪的食物很难消化，让消化系统负担加重。

晚上加班吃夜宵，可以选择一些富含碳水化合物的食物，比如麦片，粥，热牛奶+白面包。供能快，消化快，速战速决，但最好是睡觉前一小时吃完哦。

（3）、晚饭吃太饱、吃太少

晚上吃太多、吃太晚，到了睡觉的时间，消化系统还在持续高强度工作，当然没有办法进入睡眠模式。如果吃大餐，尽量在睡前3小时完成。

晚上吃太少，也有可能会饿到睡不着。

如果睡得晚，实在饿得厉害，可以在9-10点之间吃点夜宵，具体可参考上条建议。

（4）、睡前避免喝酒

临睡前饮酒，会使人跳过睡眠的快速眼动期，直接进入深度睡眠(就是直接晕了过去)。

虽然入睡速度变快，但睡眠质量大大下降，容易半夜醒来，然后再也睡不着了。

而且，就算喝醉，昏睡十几个小时，但少了真正解除疲劳的快速眼动期，第二天依旧还会还是昏沉沉。

#这也就是为什么宿醉后，需要几天才能恢复元气#

2、有助睡眠的食物：

（1）钙和维生素D

每天早晚一杯奶+1斤蔬菜，多晒太阳多运动

钙和我们的情绪有很大的关系。体内钙元素不足时，神经会异常兴奋，导致肌肉紧张、情绪紧张、精神无法放松，入睡困难。

一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究就表明：深度睡眠时，我们体内的钙水平也会升高，抑制脑神经的异常兴奋。

另外，钙也能够帮助大脑，利用色氨酸来制造褪黑素。而褪黑素的主要作用，就是在夜晚告诉我们的身体，你该睡觉啦。

维生素D除了辅助钙的吸收，也被证实能够改善睡眠质量。

（2）B族维生素

用全谷物代替一部分白米白面

B族维生素的很多成员，都被证实与睡眠有关：

维生素B6不足，会导致氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，导致失眠；

维生素B3能够增加健康人的快速眼动睡眠，改善睡眠；

维生素B12会影响褪黑素的分泌，而服用维生素B12可以改善健康人的睡眠质量。

要注意，熬夜修仙会消耗大量的B族维生素，造成恶性循环。

（3）镁、铁

每天有蔬菜，特别是绿叶菜；多吃坚果、粗粮；补铁首选动物肝脏和红肉

镁能促进褪黑素合成，并且促进它从大脑中释放出来。

铁缺乏导致贫血，会让身体产生不适，呼吸急促、恶心呕吐等，都会或多或少间接影响睡眠质量；

另外，缺铁性贫血引起的不安腿综合征，也都会间接影响睡眠。

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相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠质量差很容易出现不靠谱饮食、过量摄入食物、暴饮暴食等问题，正因为如此，失眠的人总是离肥胖更近一步。

失眠和“促使不靠谱饮食”有着很密切的关联；睡眠不足的人总是特别喜欢食用高热量食物，另外，低质量的睡眠总是会刺激着我们的大脑，以至于让人体总是要摄入高能量的食物来让自己保持清醒，所以失眠的人总是喜欢用高热量的零食来当做夜宵食用。

从另外一个角度来讲，饮食其实也可以不错的促进睡眠质量。

褪黑激素是身体中非常重要的一种激素，它由我们的大脑产生，可以直接控制我们的睡眠状态，而这种激素的分泌量和大脑对其的利用程度也会或多或少的受到饮食的影响，人体中“色氨酸”的摄入会影响自身褪黑素的分泌水平，而且对于这种氨基酸来说，必须要从食物当中获得。

不光是褪黑色素，另外像B族维生素以及矿物质镁元素其实也可以改善睡眠质量，这两种物质从“侧面”来讲也可以帮助人体获得色氨酸；换一个角度来说，如果你的身体缺乏这些物质，相对而言也就更容易被失眠困扰。

依照这个问题，建议大家生活中要尽量偏向以下这几种食物的摄入，这样才会更有利于靠谱睡眠。

乳制品：

乳制品当中含有较为丰富的色氨酸，另外B族维生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

当然，有一个问题也需要大家注意：食物仅仅是食物，并没有那样神奇、立即见效的作用，请您科学看待。

坚果：

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑色素，对于睡眠有着很积极的作用。

鱼类：

豆类食物：

各种豆类食品也是色氨酸和B族维生素的良好来源，从而对于睡眠也有着积极作用，建议每天都要有摄入。

肉类食物：

对于肉类，特别是瘦肉，也含有促进睡眠的必须物质，建议每日都要有摄入。

对于失眠人群，如果您睡前饥饿，建议可以饮用脱脂牛奶，吃上半根香蕉或者吃一小把坚果，都可以不错的改善睡眠；但是建议您在睡前两个小时食用。

提高睡眠质量，预防睡眠，从餐食的改变做起。

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浓咖啡、浓茶等含饮料 有兴奋大脑的作用，会加重失眠症状。经常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可乐、红牛等含的饮料。

晚餐适量，勿食辣或油腻食物 晚餐要吃7、8分饱，避免睡前消化不良或过度饥饿影响睡眠。过辣或油腻食物影响消化功能，胃肠不适也是影响睡眠的生理原因。

睡前喝温水，避免饮酒 睡前喝几口温水，避免夜间口渴起床喝水。借饮酒治失眠也不可取，入睡前易、醒后难，影响睡眠质量和第二天的精神状态。尤其服安眠镇静药后更不能饮酒，酒精会影响药物代谢，增强药效，容易出意外。

多吃全谷物补充维生素B族 维生素B族有营养神经的作用，经常失眠要多吃燕麦、黑米、糙米等富含维生素B族的主食，当然也可以买维生素B族膳食营养补充剂。

虽然食物对失眠帮助不大，但晚餐后适当运动能放松神经和肌肉，而且运动后身体疲惫，能加速入睡时间，减轻对失眠的焦虑恐惧感。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期学员