想要打好篮球必知8大基本技巧

在这个篮球运动风靡全世界的时代里，男生打得一手好球，对于吸引女生的注意力乃至找到自己心仪的女朋友无疑有很大的帮助。但篮球不是一项简单的运动，篮球运动水平的高低除了与身体素质、身高等原因有关外还与篮球技巧息息相关。下面就让我们一起来学习一下打好篮球的8大基本技巧吧。

1、持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

熟地的功效？（熟地黄的功效与作用）熟地黄具有养生保健的功效，而且可以出治疗很多疾病，也可以起到滋养补血的作用，同时也可以治疗精血亏虚具有抗衰老强筋健体的作用，熟地黄泡酒具有滋补身体的功效，熟地黄的功效与作用。熟地黄泡酒的功效与作用：1、滋养补血生活中我们使用熟地黄更多的是发挥出这种药材的补血功效，建

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

8、传球方法

击地传球(双手)击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。

低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。

头上传球(双手)我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

篮球是技巧性和实践性很强的运动，从NBA流行的打法上就可以看得出来，以前流行以中锋为主导的内线打法， 而现在则都以外线、小阵容打法为主，并且篮球这项运动， 你练的越多，就学的越快，并且其中有许多技巧，你是通过看书或者是看视频永远都无法学习到的。 只有你亲身去实践、运用了才能有心领神会的感觉。最基础的技巧莫过于投篮了，有人投篮的姿势是这样：

有的甚至是这样：

我滴个老天爷，你这样能学会篮球才怪了！要学习篮球首先要从投篮的姿势开始学，

学好，不仅投篮准，重要的是姿势帅，能吸引妹子呀!吸引妹子呀！吸引妹子呀！

那么投篮的技巧在哪里呢？放一个我科的投篮姿势给你们看，绝对是教科书式的姿势

运球

接下来就是运球的技巧，要知道运球最基本的技巧就是重心压低。当我们运球时要尽量压低重心，当你要切入过掉防守者时，压低到膝盖的位置来过它，如果你重心比防守者压低，那么就能很容易的过掉它

手指运球

記得運球要用你的手指頭，記住這里說的手指頭可不是指尖！我們要用手指頭的第一個指節，主要就是第一個指節，所以當你的運球的時候，基本上球會接觸到這些地方。手掌心不要碰到球！

把球控制在手指上然後往下推。

变速

变速有一个很关键的点就在于你的脚步，透过脚步的变化去变速！所以你一定要去练习脚步。加速的脚步，变向急停时的脚步等等。

以上就是最基础的篮球技巧了，如果大家能够把它们牢牢的掌握了，我可以毫不夸张的说，你已经超过了身边70%的人。这个时候就可以学习更多的高级技巧了，不过最最重要的还是多练习！多练习！多练习！

提到篮球，想必大家都很熟悉吧！有好多人都会打篮球，懂篮球，而且都打得不错！我们都看过好多比赛，但最震撼人心的是NAB，这里巨星云集，观看他们的比赛，是一种享受，给我们带来一场场视觉盛宴！

下面我们来讨论一下篮球的技巧:首先，就是从基础开始，比如说日常锻炼，注意各种动作是否标准，投篮是否标准有力，运球是否灵活，传球能否准确到位等等。其次，就是战术配合，当然就上升一个层次了，全面了解各种战术，比如，基本的挡拆，策应，传贴，三角进攻，跑轰战术等等，还有阵地战的许多战术都需要熟悉掌握。当然，还要了解每个球员的特点，合理安排场上位置，一致发挥球队的最佳战绩，需要不断磨合，不断适应。俗话说得好“真金不怕火炼”就是这个道理，让球场上每个位置的队员都各尽其能！最后，就是要加强个人能力，提升个人素质，才能很好的很整个球队融合，平时训练完严格要求自己，更容易让教练了解球员的特点，精心载培，为自己美好的充满希望的明天而努力！谢谢

篮球是当今国内很受欢迎的运动之一，其优点在于打篮球有助于提高身体素质同时还能提高团队意识，多交朋友等等。当然，拥有好的技术能让你更好的享受篮球的乐趣，那么篮球技巧有哪些呢？

1.运球

毫无疑问，运球是篮球的基本功之一，是你和球同时移动的一种方式，不会运球的人几乎可以说是不会打篮球的人，好的运球可以让你来去自如。运球主要作用手腕和手指的柔和力度，从而让球控制在你的股掌之间，运球没有好的技巧，需要夜以继日练习，找感觉，从而达到人球合一。

2.投篮

投篮是篮球场上最基本的得分方式之一，也是最省力得分方式之一。精准的投篮可以让团队事半功倍！投篮的技巧在于姿势，教科书的投篮要达到大臂与身体垂直，小臂与大臂垂直，手掌于小臂垂直。当然不同人有不同人舒服的投篮动作，但是投篮一定要用手腕发力，手指控制方向。尽量不要用大臂去发力，除非是超远距离投篮！投篮也需要多次数的练习，从而形成肌肉记忆！

3.上篮

对于日常玩家来说，上篮是命中率最好的得分方式，其特点在于出手点在离篮筐最近的地方。离篮筐越近得分越容易是一个永远不会变的道理。但是上篮的难度在于控制脚步节奏，以及离篮筐越近面对的防守越严密。上篮需要踏出两步后起跳，用手腕将球“抖”进篮筐。当然整个过程需要躲避对面球员的防守

4扣篮

扣篮对于一般人来说很难做到，只有身高到一定程度或者弹跳到一定程度的才能做到。基本垂直起跳如果小臂能碰到篮筐就可以完成扣篮。扣篮也不是想象中那么容易，扣篮会伴随着滞空，如果控制不好容易扣在篮筐上弹出来。当然普通人尝试扣篮一定要注意不要受伤，没经过训练的人扣篮非常容易受伤

5胯下运球，交叉运球

当你运球技术达到一定水平的时候可以尝试胯下运球或者交叉运球。这种高级的运球方式目的就是摆脱防守从而达到过人的目的。练习胯下运球可以通过联系8字运球或者交叉步运球等等。

6 欧洲步，蛇形突破

欧洲步是在三步上篮的过程中，三步通过s形走位摆脱防守人，假设我们的投篮手是右手，通常第一步先朝右跨一步，再朝左跨一步，相当于每一步都在改变行进方向，然后通过反手上篮或者拉杆上篮终结进攻！欧洲步通过改变持球方向来迷惑对手，很受小伙伴们的青睐！

7.后仰跳投，后撤步跳投

后仰跳投是起跳后重心后移的跳投，从而避免被防守者封盖，后仰跳投对腰腹力量要求很高，如果没有一定的腰腹力量，后仰的动作很难让你将球顺利的投出去

后撤步跳投是在运球前进过程中突然后撤投篮，使得防守者由于惯性继续向前从而与持球者拉开距离，避免被封盖。后撤步投篮要求持球人的运球技术要高，收放自如，否则做出后撤动作的时候无法收住球从而失败

篮球的技术有很多，我只列举了一些最基本的。篮球技术需要无数次反复的磨炼，有时候某一项技术有了超出常人的高度就能让你在球场上有一席之地！

篮球技巧的话范围有点大.那我就一一叙述.篮球技巧大概分为运球，投篮，上篮，过人，防守等.

运球的话应该就是打篮球的基本功了，初学者一般从单手运球开始慢慢改变频率，练熟之后就可以练双手运球，进而发展成连套动作.胯下运球，交叉运球，背后运球等等一系列帅气的动作啦.

投篮的话是得分的重要手段，在得分区域内投掷篮球，投篮本身没什么好说的，但进阶的投篮方式有很多种，像科比的经典后仰跳投，需要很大的腰腹力量，要多练才能使用.同样像麦迪的干拔等一系列也是一种很有效的投篮方式，能够防止对方封盖.除了通过改变姿势来避免盖帽，提高弧度和射速也是有效的方法，像库里的快速射篮也是他很少被封盖的原因之一.

过人是突破进行下一步选择的方式，也是球场上拉开空间的方式，过人方式就是通过运球，节奏，试探步和三威胁等欺骗对手防守时失去他的身位，继续突破.突破可以选择继续面框上篮，也可以突破分球给空位的队友进行得分.

上篮是篮球场上常用的得分手段，也是效率最高的得分方式.一般就是进行面框的打板，面对无人时轻松处理就好了.但面对有人的情况，有多种方式，如欧洲步，通过两步大幅度的变化欺骗对手.但上篮可能面临着身体对抗，身体的核心力量就很重要，强大的核心力量可以做出许多帅气的上篮如拉杆上篮，反身上篮等，当然如果你身高够高，弹跳又好，选择扣篮也可以的.

防守的话也很重要，主要有遮眼（防对方投篮型选手），紧贴（防突破性选手）还有很多种人，防守可是一门大学问，就不详细说啦！

喜欢我的分析的可以关注我哟

在这炎炎的夏日很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

主要有以下几点：

1.运球（控制球）

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。

2.传接球

传接球是完成进攻战术配合的主要手段，也是个人技术与全队战术配合之间的纽带，包括传球和接球。

3.跑位

跑位为热血英豪中的一种很实用而又很常用的技术，大致为十字形，米字性，×型这几种，多以打乱对手防御节奏以及错位破防为目的

4.挡拆

“挡拆”是多种掩护配合的总称，即队员在相互掩护的过程中创造接球投篮或二次进攻机会的一种配合方法。挡拆其实就是一个很简单的篮球战术，其含义为挡和拆。

5.投篮

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

美好的一天很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

你好，作为一名体育领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。

首先，运球的话应该就是打篮球的基本功了，初学者一般从单手运球开始慢慢改变频率，练熟之后就可以练双手运球，进而发展成连套动作.胯下运球，交叉运球，背后运球等等一系列帅气的动作啦。

其次，投篮的话是得分的重要手段，在得分区域内投掷篮球，投篮本身没什么好说的，但进阶的投篮方式有很多种，像科比的经典后仰跳投，需要很大的腰腹力量，要多练才能使用.同样像麦迪的干拔等一系列也是一种很有效的投篮方式，能够防止对方封盖.除了通过改变姿势来避免盖帽，提高弧度和射速也是有效的方法，像库里的快速射篮也是他很少被封盖的原因之一。

最后，过人是突破进行下一步选择的方式，也是球场上拉开空间的方式，过人方式就是通过运球，节奏，试探步和三威胁等欺骗对手防守时失去他的身位，继续突破.突破可以选择继续面框上篮，也可以突破分球给空位的队友进行得分。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

如果想参与到篮球这项运动，系统的练习是不可或缺的，如果仅仅只是喜欢，可以多参考一下训练视频，简单说就是练练基本功，投篮姿势、运球的基本功、定点投篮训练，三步上篮，先让肌肉去适应投篮，没有什么窍门就是多练习投篮，运球的话可以在场地放置一些障碍物，每天规定几组练习，左右手两个篮球拍地练习，基本功差不多了，可以看一些技巧视频，投篮方面比如后撤步投篮、跳步投篮、急停跳投、转身后仰投篮、抛投都是在实战中非常有效的投篮技术，上篮方面:跳步上篮、勾手上篮、转身上篮、低手上篮，都是面对不同防守和篮下情况所做出的选择，这就是我个人的一些建议，希望能带来帮助！

这个细致下去活儿可就太多了，挑几个大类叙述下：

一、基本功

投篮：投篮的姿势、技巧，手指放位，合理的姿势真的对投篮很重要，怎么出手省力，怎么规避防守等

运球：别掉球，学会指尖控球，胯下运球，背后运球、高低运球等

传球：长传球、基地传球、直传、高吊球、背后传球、胯下传球等

规则，特别是在正式比赛中，学会在规则中找机会

二、进攻

控球：控球方面的技巧，耳熟能详的就是crossover、in&out、换手控球、Shammgod、拜佛等

冲击篮筐：扣篮、砸篮、打板（正向、逆向、转球打板）、挑篮、拉杆、欧洲步、跳步、急停跳投、后仰跳投

面框单打、背筐单打：梦幻脚步、三威胁、转身跳投、大打小压身位、小打打转身上篮、投篮

三、防守

单防：防守逼抢、绕前防守、给予有效对抗等

补防：被过之后换防、补防、协防、背后掏球等

联防、包夹策略：多人夹击，多面合围，控制出球区域

篮下防守：大个子如何有效干扰投篮，小防防守给与身体对抗

卡位：卡位时的对抗，姿势技巧，被人卡位的时候怎么摆脱

篮板：抢篮板的卡位、起跳时机、抢不到球怎么把球置出

四、战术

一般野球场只有身体有优势、运球及格、篮子准，基本上都是横着走的，真正能上升的技巧的都是比较专业性上面了，类似正式的比赛，可以看到很多技巧，包括以上的内容，更多的就是战术方面的应用了，在实力相当的情况下，战术配合能够最有效的组织得分和防守，将局势最清晰化，体力运用最合理化。

总的来说，技巧有很多，但同样，身体和技巧一样重要，很多时候你会遇到凭借身体和速度优势就能一步过你的大神，老话，孰能生巧，多打多练，早晚你也是大神。

篮球的基本功一：运球。指的是球员对球的感应只配球能力。表现在运用手臂，手腕，手指结合对球的控制。

篮球的基本功二：投篮。指的是球员对球投向篮筐的能力。持球时候右手为主，左手为辅。右手掌拖好球，五指自然分开，右手背和小臂交界处成直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

跳步适用于被两人包夹，单挑也特别实用哦

说一些我这些年来自己总结的经验吧。

1.天天打篮球对篮球水平提升不大，每天锻炼肌肉，再相对保持球感才能最快提升水平。

2.打野球之前早点到球场练习投篮，当然最好别打野球。

3.时时刻刻注意自己的脚步是不是乱了，无论是无球接球投射的时候还是，上篮，又或者背身单打的时候，这一点可能要比较有水平的人才能理解。。

4.运球不要低头看球，多看突破线路，上篮的时候冷静一些，保持身体平衡最重要。

5.盖完帽麻烦你捡一捡。

6.防守球员的时候要专注，如果你的对手是对方主力得分手，一定要守住，那么请你把所有精力放他身上，别想着补防。

7.在了解别人基本进攻模式，比如选择突破时候的运球速率，比如选择跳投时的准备动作，相信我如果你开始注意细节，防守和进攻同样有趣，一般人习惯成自然的毛病可能就是你击溃他的机会。

8.跳投不一定要在跳到最高点才出手，跳投其实可以增加命中率，但是你要合理利用自己的身体，在空中找到最舒适的空间。。这一点也需要点水平

9.假动作逼真是好事，但前提是你要有威胁。

10.如果你很清楚队友将要抢到篮板，那么请早点起跑快攻，我就是这么拿到对内得分王的。

11.转身过人的时候很多人是用身体把人晃过或者撞开，其实还有一种办法，是用脚步。

再转身的时候你用来移动的那只脚一定要踏在你防守人的身后，或者脚踝后，然后随着转身动作的进行人就会被你挤过。

12.打篮球手感特别好，或者感觉状态特别好的时候不要只顾着兴奋，要记住那种感觉。

我有一次脚趾受伤以后投篮特别准，其实就是因为疼痛影响了我发力，结果那次受伤反而对了。

13.依据上一条，投篮不要太追求标准，首先你自己要投的很顺畅，然后再找尽一切办法把出手点和弧度提高。

14.影响你比赛体力和集中力的除了对抗外还有呼吸，这个也很难描述，每个人都有调整呼吸的办法，好的呼吸方式会让你越战越勇，甚至会让你在炎炎夏日里感到一丝凉爽。

关于打野球这件事我的观点是如果你目前的目的是提升技巧，那最好别打野球。

很多人可能和我不一样，没有在从小练球的过程中积累一个圈子，可以定期出来打全场，又或者叫上12个人去野球场霸占一个半场，所以也只能和陌生人在野球场组队比赛。

其实这样的情况很普遍，但是真的不利于篮球技巧的提升。而且在打野球过程中交球友，壮大自己的圈子，也是很有趣的事。请相信我，当你可以避开长时间和陌生人打野球，有一个固定圈子的时候你收获的远比篮球更多。

15.关于急停跳投很多人的使用方式是完全没有把人摆脱的情况下使用的，而消耗的体力却远比干拔多的多，也正因此急停跳投成为了相当难掌握的杀招。

想要用急停跳投，一定要有一定的爆发力和核心力量，还有一点就是顺畅的发力。

急停跳投的教科书是艾弗森，建议大家多看他的集锦，一定要注意跳投不是突然停住起跳，而是在突然加速过程中利用脚腕的力量调整发力的方向，而造成人在前进的过程中却是垂直起跳的感觉。

门道就在这个利用脚腕的力量上，如果你可以在这样的情况下顺畅的垂直起跳，并且利用这股冲力使你的出手点更加高而且不影响你自身平衡才是好的急停跳投。

请记住，没有降低命中率的动作，只有降低命中率的习惯。

下面来点实战技巧

一.运球的话基础四大项必须练起来！

①体前变向

篮球体前变向运球基本功

②胯下运球

篮球胯下运球教学分解动作教程

③背后运球

篮球背后运球动作教学及过人技巧 背后运球应该怎么练

④转身运球

篮球转身过人技巧教学

二.弱侧手运球训练

左手滚球，熟悉球性！

左手低运球，让左手主动去找寻球的位置

左手高运球，熟悉球的上下反弹感觉

左手体前运球，熟悉球前后的运动轨迹，确保球的轨迹在你的控制区域

行进间左手体前来回运球

行进间左手inout控球

三.上篮

最常用三步上篮的方法。

使用小技巧

1.可以调整步伐节奏加减速迷惑对手；这样会拥有更好的出手空间；

2.利用非持球手肩部和重心找身体对抗靠住防守者，让防守者无法完全充分起跳来干扰你的投篮。

学会打板

①低位打板上篮

低位打板的区域是在中心线以下，即左右下角的方格，在平时的比赛中，低位打板是一招非常实用的上篮技巧。

②高位打板上篮

高位打板的区域在篮板中心线以上，即左右上角的方格，相比于低位打板上篮，高位打板上篮可以更有效地躲避防守球员的封盖，不过技术难度也更高一些。

转身上篮

当防守人挡在你前面，利用转身上篮会是一个明智的选择。

技巧：应用转身上篮的前提是先调动了防守者的重心，往相反的方向做快速转身，完成终结！

帕克招牌转身过人上篮动作解析

反手上篮

当遇到防守者正面干扰的时候，可将球运至篮筐的另外一侧，利用篮板进行保护，进行一个反手上篮。

①注意节奏。反手上篮时，起跳前的一步要迈大一些，这样在你起跳时就有足够的空间让你完成反手上篮的动作；

②找准位置。反手上篮的最佳出手位置是在篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置，尽量不要在篮筐的正下方；

③速度要快。在起跳后做出反手上篮的动作时，如果稍有迟疑，就会将球暴露在对手眼前，加大了被封盖的几率。

跳步上篮

跳步上篮具有迷惑性，因为防守人很难判断你是要往左侧移动还是右侧移动，只要协调好身体，你甚至可以拔起跳投。

注：这个动作比较好的点在于，突破过程中，那一下，对球的保护以及力量的积蓄。

常见的跳步（注意起跳后的落脚）可以用单脚落地，也可以用双脚落地。

单脚落地有点像三步上篮（对控制要求比较高）；

双脚落地积蓄的力量会更强一些（较常用）

①在准备过程中，需要时刻注意护球，因为这一招，很容易被切掉。特别是刚抓起球的瞬间。

②在跳步中，要适当加速。在拿球的前一刻，那一下运球可以加大力量，这样可以提高球回到手的速度。在收球的同时，就要做出跳步的动作。

欧洲步上篮

欧洲步上篮是现在大多球员常用的动作，重点就在于你要将防守人欺骗到另外一侧。

第一二步之间有一个大的变向，第一步骗开防守人重心后，第二步迅速突破防守，并且要让自己处于适合攻击篮筐的位置。

弱侧手上篮

左手篮下勾手，从左侧和右侧轮番出手

左手上篮训练

四.投篮

库里式投篮

库里投篮姿势教学-库里投篮姿势手型解析

科比式投篮

科比投篮教学视频 深度解析科比投篮动作

雷阿伦投篮

雷阿伦投篮姿势解析教学

五.过人

六.护球手

篮球护球手教学 护球手该怎么正确使用

七.背打

梦幻舞步-奥拉朱旺背身单打教学​

八.造犯规

【球星技能解析】景德镇之子-哈登造犯规​

九.犹豫步

【球星技能解析】杜兰特-犹豫步跳投​​

十.抛投