miit是中等强度短间歇训练。对于刚开始接触健身的人，建议从miit入手开始，miit操作更为简单。想要做miit训练，改变一下有氧运动的节奏就可以实现。比如跑步，在跑步机上我们可以以10-12km/h的速度跑30-60秒，然后以5-6km/h的速度快走1-2分钟，然后调到10-12km/h的速度重复循环。

hiit是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。