拳击的沙袋里有锯屑、柿子花、沙子、碎布、旧衣服、丝绸、小麦、玉米、豆类等。还有空心的沙袋。有实心的沙袋在包沙子的时候把沙子放在中间的位置，在旁边加上碎布和旧衣服，有缓冲的余地。

沙袋大衣的一般材料是皮革或人造革，里面是尼龙布或帆布，中间有高10厘米、粗30厘米的毛囊，可以放入一些软回丝或布，这样可以防止回丝和旧的市片沉积在沙袋底部可以填满沙袋。

拳击的学习需要慢慢的练习技术，首先必须掌握的是爆发力，练习的时候以爆发力的训练为主，可以练习快速的蹲下，有哑铃的勾拳、哑铃的挥拳、哑铃的平勾等。

拳击训练需要有节奏感。好的拳击运动员有着自己的节奏，能训练跳绳、单脚变换、双脚、两脚收腹、两腿摇摆、单脚高抬腿等，这些可以提高节奏感。

拳击的步法也很重要，拳击需要配合着步法出拳，可以用敏捷的梯子进行训练，每天慢跑5公里来锻炼耐力。