靠墙站的正确姿势与时间：

一、站的姿势

1、找一面墙，整个人背对着墙，脚板平贴在地面上，慢慢的将两个脚后跟并拢，这时候整个腿部就会贴着墙壁上了。

2、弯腰60度，让自己的上半身离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，按照顺序将整个上半身，慢慢的从脊椎、臀部、腰部到肩部，最后按后脑勺，然后全部平贴在墙面。注意：肩膀和双手要放松，但是臀部要加紧。

4、完成上面这些动作之后，维持这个动作不变，15分钟之后放松和休息，最好是每天都练习这个动作。

二、靠墙站的时间

饭后15分钟。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着Juin不要坐着。想要消耗更多的能量，那就要站着，这也是有一定的瘦身效果的。

靠墙站立15分钟的时候，身体要贴紧墙面，还要用力的收腹、提臀，这个时候你会感觉到全身都是在用力的，尤其是臀部和腿部，每天坚持就能减肥了。

靠墙站立20分钟消耗多少热量：

会消耗500大卡的热量。

靠墙站立的时候，是可以让全身的肌肉都得到锻炼的，能够让凸出的小腹收回去，腿部和脖子都是会变瘦的，这是一种均衡减肥的运动。

长期在电脑面前久坐的人，就是低头族，会让颈椎的神经受到压迫的，背部和颈部的肌肉会过于紧张的，会引发肩膀酸痛、脖子前倾等症状。靠墙站立是可以让颈椎和肩部得到放松的，能够缓解不适。

减脂不能只看运动一方面的作用，经常说管住嘴、迈开腿，嘴巴是热量摄入的开关；

即使消耗量再高的运动方式，如果饮食不加以节制还是会发胖的；

且，运动的热量消耗并不是无限累加的，活动/运动消耗也占据每日总消耗的30%左右而己；

其余代谢占比为基础代谢70%，基础代谢涉及到的因素比较多，包括饮食、锻炼、营养、以及生热效应等等；

靠墙站立或者靠墙静蹲这类的静态训练动作可消耗的热量的确很少，但是评定一种锻炼的动作或者方式并不能只看热量消耗这一单方面的因素。

靠墙站立并不是单纯的靠着墙站在那里而己，如果你松松垮垮地贴着墙站着肯定没有显著的效果；

并且全身要呈肌肉崩紧的状态，特别是核心（腹部）要收紧、臀部的肌肉也要刻意保持紧张；

一旦腹部收紧就会使你抬起、挺胸、肩部打开，这样在标准的姿势下会使你的肌肉持续性收紧、并保持良好的体态，最明显的效果是：

改善脊椎问题，很多由久坐引起的脊椎问题会由于核心力量的增加而得到改善；

不易使脂肪囤积，相比较饭后立马坐下，站起来保持肌肉用力更加不容易使脂肪囤积在下半身以及腰腹部；

如果只是想要更有效的脂肪消耗能力，靠墙站立远不如一些健身操来得高一些，不过对于体重过大、毅志力薄弱、需要加强核心力量的人，靠墙站立或者半蹲是一个很好的动作。

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靠墙站着会增加一定量的每日热量消耗，但是能不能减脂还要看每天摄入热量是否小于每日热量消耗。如果摄入热量大于热量消耗，是达不到减脂的目的的。

怎样才能减脂？

想要达到减脂的目的，首先控制好每日摄入总热量。保证不过多摄入热量，满足每日身体所需热量的基础上，制造热量差，但是每日热量摄入不能低于1200kcal，否则基础代谢会降低，反而不利于减脂。

控制摄入热量基础上要营养均衡。我们的身体需要碳水，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维这七中营养元素，保证这些营养素充足，身体才能保证高效工作，靠分解脂肪来补充消耗热量。如果不能做到营养均衡，身体则会考分解肌肉来补充消耗热量，长期会形成“易胖体质”，减肥变的困难。

做好饮食控制，控制热量摄入，接下来就是通过适量运动来提高每日热量消耗，让减肥效果更好。当然靠墙站着一定是比坐着消耗的热量多的，但是消耗的热量也是有限的，减脂效果也是有限。如果想真的减肥，你可以换成散步等其他有氧运动，消耗的热量更多，减脂效果越好。靠墙站的减脂效果不是很明显，每天都坚持做也是不错的习惯。

减脂的重点是热量控制和营养均衡，在这两个原则下，可能根据自己的实际情况，找到适合自己的减脂方法也是不错的过程。

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谢谢邀请，在回答问题之前我们先来弄明白两个概念。何为减脂和满足什么条件就能减脂。

一：何为减脂

减脂，也就是减掉我们体内多余的脂肪，想让脂肪减少那就需要脂肪参与我们体内的功能系统以此达到减少脂肪的目的。

二：减脂需要满足的条件

首先减脂的必要条件是脂肪参与供能，而我们人体的供能机制中，当消耗掉体内储存的ATP和糖原之后才会动用体内的脂肪参与供能，也就是说脂肪的供能排序是靠后的。

三：靠墙站立的方法

明白了前面两点，那么靠墙站立的方式显而易见是不能消耗完体内的糖原储备的，所以也就几乎不会有脂肪参与到该供能系统中，那么自然而然也不会有减脂的效果。

四：正确的减脂

减脂其实是一个系统的工程，科学合理的做法是力量训练＋有氧训练＋合理的饮食结构，只有这样的减脂才会高效健康。关于具体的方法，欢迎大家一起探讨！我是健身猫BOB，谢谢大家关注我！

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吃完饭后靠墙站着的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确，

1，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身也就紧紧的贴在墙上了，

2，再来就是先弯腰60度，让自己腰部以的上半身，可以稍稍离开墙面

3，再用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面，注意一点就是:肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧！

4，完成这些动作，维持不变，15分钟后才能放松休息，每天练习这个动作能够达到自己想要的效果的。

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凡事都贵在坚持✊，一个礼拜，一个月，三个月，只要坚持，你就能看见成果！

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我之前就说过运动的减肥效果并不如我们想象中的那么大，但是一个好的习惯养成是减脂的关键，所以说对于减脂还是有用的。

靠墙站到底能够帮助我们燃烧多少热量来计算

举例来说，一个60公斤的人。

如果他躺一个小时，燃烧6大卡的热量；如果坐着，燃烧24大卡的热量；如果换成站着，燃烧36大卡的热量。

靠墙站比坐着增加12大卡的热量，增加12大卡的热量虽然不多，可是如果每天多站1个小时，一年算下来可以燃烧4380大卡的热量，超过半公斤的脂肪。所以呀，成功的第一步就从改变做起。

如果想要减脂推荐尝试高强度间歇运动，下面三组可以尝试：

第一组：开合跳1分钟，休息30秒

动作要领

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

第二组：原地跳绳1分钟，休息30秒（如果没有跳绳，假装有按照节奏来跳就行）

动作要领

Step1 平稳，有节奏的呼吸。

Step2 身体上部保持平衡，不要左右摆动。

Step3 人体要放松，动作要协调。

Step4 开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。

Step5 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

第三组：高抬腿跑1分钟，休息30秒

动作要领

Step1 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

Step2 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

Step3 在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

这几组动作都可以单独做，不限场地，充分利用时间，比如坐久了来个开合跳1分钟。