轻断食是什么意思：

轻断食就是每周五天正常饮食，2天减少进食，这两天中的食量是平时的1/4，这样就可以让身体恢复到最自然的状态，这样就可以达到瘦身的目的。

这种瘦身的方式还是超级流行的，通过轻断食，能够让人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对减肥瘦身的人是有很大的好处的。

这种减肥的方式，坚持半年左右，体重是会有明显的下降，接近正常状态，疾病也会减少很多。

断食十天能减多少斤：

这要看个人的体质，毕竟每个人的体质是不一样的，断食所呈现的效果也是不一样的。一般来说断食十天，可以瘦五六斤，可能瘦更多，也有可能瘦更少。能够减重十斤，也不知道这个说法是真的还是假的。

其实断食减肥是很容易反弹的，所以很多人瘦下来后，恢复正常的饮食后就又胖起来了。

断食十天还是很难的，一般三天到五天就差不多了，在这段时间里面，是很难看出变化的，尤其是脸部。即便是完全不进食，也不可能有太大的变化，顶多就是变得憔悴一些。有人觉得断食是不错的减肥方法。

24小时断食的排毒过程:当停止进食时，外界能源的补给线暂时中断了，身体就会消耗自身的大量储备能源，首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。 24小时轻断食的作用:通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，使整个身心焕然一新。 24小时断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。针对健康的人主张断食，病人要听医生的意见，特别强调糖尿病人千万不要断食。 最后提醒大家:风险规避，断食有风险，选择请谨慎。

作为一个成功减肥40斤并已经成功保持两年的我非常有兴趣和题主分享关于轻断食的减肥经历！

有的人看到轻断食这几个字心里就害怕，觉得自己一顿饭不吃就饿得慌，这还一天三顿，怎么可能坚持得下来！首先要端正一个观点，轻断食并不是很多人口中的什么都不吃！

你可以简单的理解轻断食是指在一天之内摄入比自己身体代谢低大概一半的热量。轻断食的优点在于以下几个方面：

1、 定期短暂的断食饮食会引发长期的变化，有助于防范老化和疾病。

2、 与天天节食相比，间歇性断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，最主要是体重也能维持轻盈。

3、 断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。

我能成功保持住减肥的成果，除了长期坚持锻炼，轻断食确实帮了大忙。每周工作七天，周一至周五工作比较辛苦，所以这五天的饮食就是正常一日三餐，我会选择周六或者周日的一天放纵自己想吃就吃，但是这一天之后，我就会选择轻断食，早上一杯无糖豆浆，一个鸡蛋白；中午吃一个苹果；晚上不吃或者太饿就喝杯酸奶。

总之，合理健康的在某段时间选择一天进行轻断食对身体是非常有帮助的，可以帮助身体调节，由内而外焕然一新。

谢邀！

轻断食24小时的作用就是让你饿昏！对减肥然并卵。

很多人减肥靠节食或绝食来折腾自己，我真的无语，那是拿生命在开玩笑。

一个正常的人生活中如果长期缺少碳水是要死人的。

当你身体的糖原没有了，你就会感觉身体不舒服，就算你轻断食一段时间，等你正常饮食后也会反弹体重。

建议正常吃饭正常运动的同时，把晚饭的量减少三分之一就OK。

最好不要随便禁食，如果非要的话需要专业人士指导才行，所以一定要注意。

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

饮食原则

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

饮食安排

1.碳水化合物 碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质 补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪 轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质 轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素 轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

如果24小时后你继续暴饮暴食当然会没效果，减肥没有途径，饮食和运动相结合才能起到效果

对于轻断食，相信我们大家都应该听说过的，但是对于这个轻断食的具体作用，很多都不了解，下面我们具体为大家介绍一下轻断食是怎么回事？

每七天断食一天好处是：帮助清理自身垃圾。

每七天断食一天坏处是：尽管有人宣称自己用“周末断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。而且，如果在周末“断食”，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。

危害一 胃肠道的正常活动规律被扰乱

不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化 性溃疡 或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。

危害二 导致营养不良

机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”，可能会引发营养不良。因为，“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

危害三 引发低血糖

很多采用“周末断食”减肥法的女性，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐仅为一杯白开水，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖，可引起 脑细胞受损 。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性，体内没有 多余的脂肪 可供动员，那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。

关于轻断食到底是怎么回事，就为大家介绍到这里了，所以从健康角度考虑，并不推荐这种断食方式，不过可以选择轻断食。