而采用仰卧，椎体不再受压力，髓核的亲水性发生作用，将椎体中的水分吸收回髓核，椎间盘可恢复初始的高度，这也是为什么人在早上会比下午或者晚上高的原因。

此外，仰卧英雄的后弯和脊柱的延展拉伸，还可以为椎间盘之间创造空间，所以人看起来就变高了。

而因为髓核的吸水性相当高，随着年龄的增长，髓核的吸水性会降低，髓核与水的结合能力也下降，这也就是人到了老年的时候，身体就会变矮的原因。

平时教导孩子做以下动作，可以帮助孩子们长高！

一、拉伸延展脊柱站立体式中有：树式、战士1式等

长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力。

2、拉伸延展脊柱的后弯体式有：骆驼式、舞王式等

长高原理：延展脊柱，对抗并减轻椎间盘之前的压力，此外，后弯时可以改变椎间盘压力的方向，含胸拱背时，椎间盘的压力都集中在前侧，而后弯可以将压力转换到后侧（可看上图后弯时，椎间盘的形态）。

3、拉伸延展脊柱的坐姿体式：坐角式、英雄前屈等

长高原理：脊柱俯卧时，椎间盘之间压力减少，在没有压力或压力减少的前提下脊柱延展，更容易增加椎间盘的之间的空间。

炖带鱼怎么做好吃又简单（香辣俱全的带鱼炖法）

炖带鱼怎么做好吃又简单（香辣俱全的带鱼炖法）带鱼是大家食用最多的一种海鱼，营养丰富，美味可口。带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，而且多为不饱和脂肪酸，还有丰富的镁元素，食用带鱼能摄取较多的营养。在我国以舟山带鱼、

4、拉伸延展脊柱的仰卧位体式：仰卧英雄式、仰卧束角式等

如果你想长久的保持这种长高的状态，除了练习瑜伽以外，还需要注意平时的站立或者坐立的姿势，避免含胸拱背、踏腰翘臀等错误的姿势。

1、错误与正确的站姿

2、错误与正确的坐姿

如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。

 

尽可能地坐椅子。蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

避免穿过紧的衣服及袜子。对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

没事爬爬小坡。在住家附近找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。

新加坡生活过的人都会很明显地感觉到，这里的孩子从幼儿园开始，就非常重视运动。在新加坡的学校里，体育课是雷打不动的，从不会因学习紧张而取消体育课。从幼儿园开始，孩子们每天就必须有两个小时的户外活动，风雨无阻。

这是为了让孩子从小养成热爱运动的习惯，也是为了在0—3岁这个骨骼快速生长期里，增加孩子的有效运动时间，从而促进他们骨骼的生长和发育。

在中小学里，体育活动很丰富，除了正常的体育课外，学校还组织了各种体育兴趣小组，如足球、篮球、排球、跑步等，下午下课后，兴趣小组开始活动，学生们运动两个小时之后再回家。

谢邀。一般跑跳类的运动能帮助孩子长高，但长的壮实似乎和饮食有关系吧。我倒是认为高和状都是外在的，孩子健康才是最终要的。孩子的高矮和饮食、运动息息相关，当然也会有一定的遗传因素，但遗传因素不是绝对的。只有孩子健康才会长的又高又壮。与其找让孩子又高又壮的运动，不如直接找让孩子健康的运动。例如跑步、游泳、打篮球都是不错的选择哦

此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。通俗来讲，父母需把握好孩子的运动时间，1~3岁的孩子每次运动15~25分钟，3~7岁的孩子每次运动20~30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3~4次。运动过程中，尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常玩命的运动量。究竟哪种运动最有利于孩子长个呢？运动没有最好、只有最合适的。如果非要给它贴标签的话，那应该是孩子喜欢和持之以恒，也就是运动长高的两个关键点。选择运动方式时，父母一定要根据孩子的性格、体质特点，来挑选他自己喜欢的运动项目，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。现在是冬天，适合孩子的运动有：跳绳、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。

除了孩子的健康，恐怕家长们最关心的就是孩子的身高问题了，促进孩子长高的因素有很多，比如运动、饮食和睡眠这三样占据了最主要的因素，下面我们一起了解一下。

什么运动对长高最有效果

运动能够促使孩子长高这点毋庸置疑，但是哪一项运动对长高最有效果呢？

台湾之前有一位教授做过一项调研，针对1000多名低年级的学生，把这些孩子分成两组，一组跳绳，一组不跳，坚持了20周后，每天坚持跳绳的那组孩子，比不跳绳的孩子平均高了1.5公分，然后这项研究就上了报纸，跳绳在当地甚至卖到脱销。

喝牛奶有助于长高吗？

我们都知道荷兰是一个产奶大国，大多数人都是从小喝着牛奶长大，伦敦帝国学院做过相关调查，在近百年的时间，世界上所有国家平均身高都在不断上升，但是荷兰是这些国家中平均长高最多的国家，因为荷兰人均一天要喝1升的牛奶，所有喝牛奶对长高也是有一定促进作用的。

良好的睡眠有助于孩子长高

最后我想说，身高只是一个数字，身高并不能决定一切，不要总是拿这个数字去左右孩子，让他快乐的生长才是最重要的。

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想要孩子长高，就要做好孩子的运动、饮食、睡眠等各方面的平衡。下面，我就主要说这三点：

1、有助于长高的运动

孩子跳跃时，随着身体的上下运动，血液循环会减慢加快，肌肉会一张一弛，骨骼减压增压，这样改善骨组织的血液循环，加速骨的生长，有助于长高。

所以，想要孩子长得高，要做跳跃性的运动，比如跳高跳远跳绳，打篮球，踢足球也可以。

2、足够的营养，外加长高“特餐”

孩子正是长身体的时候，要有足够的营养才行。但是，不意味着过量。近几年，出现了很多“小胖墩”，他们饮食营养丰富，热量摄入更丰富，这样的结果就是让身体横向生长了，甚至阻碍长高。

足够的营养，能够提供孩子生长需要，过量的营养和热量，身体吸收会有负担，而且身体一直处于血糖高的状态，会抑制生长激素分泌，阻碍孩子身体长高。

现在的生活好了，孩子基本上都有了足够的营养，但是，长身体的年龄，还是要注意补钙、锌、维生素D、维生素A。

含锌丰富的食物：蛋黄、奶制品、鱼类、豆类、粗粮、苹果等。

维生素D，我们的主要来源是晒太阳，皮肤自然合成。孩子晒太阳的时间最好控制在早上十一点前，和下午四点后，这些时间的阳光温和，紫外线弱，促进新陈代谢，又减少皮肤伤害。

孩子不满半岁，不要直晒，每次不超半小时，大一些的孩子，可以直晒，但要注意防止晒太久，超过半小时的最好戴帽子。

维生素A，肝脏、蛋黄、橘黄色的水果蔬菜中，如芒果、胡萝卜、南瓜等。

3、睡眠

这些生长激素分泌是有规律的，比如晚上十点到凌晨一点，早上五点到七点。让孩子养成按时睡觉的习惯，有助于孩子长高，所以，学龄前儿童最好晚上十点之前睡觉，早上七点以后再叫起床。

有充足的睡眠，孩子长得更高。越小的孩子睡眠时间越长，孩子一两岁的时候，学会了走路，直到学龄前，每天的睡眠时间不少于十个小时，不多于14个小时就好，但是，不能过分追求睡眠时间。

虽然孩子身高受遗传因素影响，但是只要我们平时注意孩子生长需要，并且做好孩子长高工作，孩子还是有机会长成大高个的。另外，孩子心理压力过大也会影响长高，因为孩子处于焦虑状态时，会导致内分泌系统紊乱，影响分泌生长激素，从而影响孩子身高。

我的身高一米七四，我爱人身高一米六六，可是我儿子的身高是一米八九，我们都是仰起头来看孩子。每次到火车站接孩子，早早的就会在下车的一大群人中看到我儿子，孩子的个头是属于偏高的。

我觉得跳高、跑步、打篮球、踢足球、打乒乓球等都对长高有帮助，关键是要经常坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。我孩子那时特别爱打篮球和乒乓球，初中阶段打乒乓球，玩的着迷，只要是有时间就去打乒乓球，下课课间十分钟的时间，也会从教学楼三楼跑到楼下打一会儿，课外活动更是不离乒乓球案子，有时晚上饭不吃，让同学从伙房里捎回两个烧饼，就边打乒乓球边把饭吃了，唯恐一吃饭就挨不到自己打，总想多打两局。到了上高中的时候，就特别爱打篮球，只要是放假，就会去篮球场打上多半天，有时在学校的体育课上或老师允许活动的情况下就去打篮球，反正整个初中和高中，孩子特别爱运动。

除了运动，孩子睡眠特别好，晚上回家从不熬夜，高三那么紧张，我孩子最晚10点45就睡觉，而且属于那种头挨着枕头就睡着的人。还有孩子吃饭很好，豆制品、牛奶盯着吃，小时候喝豆奶粉，大了喝牛奶，早上一般是两个鸡蛋，高三的时候常常是一早上四五个鸡蛋，我把煮好的四五个鸡蛋，都剥去皮放在碗里，用小勺捣烂，撒上一些蜜，再放上半碗米汤，搅匀，孩子特别爱吃，吃了整整高中三年的时间。平时再加些炖排骨、炖鸡肉等，孩子爱吃青菜，中午饭要炒两个青菜。

总之，孩子长个是多方面因素综合促成的，不能单靠一个方面。

孩子身高是综合性的原因，不止一项，一般说来，促进孩子长高的三驾马车有饮食，睡眠和运动，这里单挑出运动来说一下。

运动肯定是能够促进孩子长高的重要因素之一，有位医生曾经介绍过自己家的两个女儿，是双胞胎，但是姐姐文静，妹妹活泼好动，这样，姐姐从小到大都是小淑女一般的长大，而妹妹则是野小子一般，上蹿下跳，到处玩耍。最后成年后，妹妹比姐姐高了2厘米。

我家也是，从小我姐姐就比较瘦高型，而我是有点小胖型，当然是和我姐姐比较，主要是她太瘦了，当年我奶奶断言，我姐姐会变成高个子大美女，而我长不高。

现在结果是，我比我姐姐高3厘米，这也得益于我从小爱运动，小学时每天课间和放学后都是跳皮筋，踢毽子，玩跳房子等各种户外运动，春天时候还出去挖野菜，就是每天都是天黑黑的才回家。

1.篮球

这项运动是公认的能够增高的运动，在运动过程中通过撞击和挤压刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。当骨骺板受到刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

为这种纵深型运动让身体处于舒展向上的运动中，非常促进孩子的身高发展。而且打篮球的球员也各个都是大高个，有目共睹。

2.游泳

游泳也是非常好的纵深型运动，而且水里有浮力，使得双腿关节压力几乎为零。而且游泳过程中双腿几乎一刻不停地做蹬踹运动，相当于腿部关节一直在拉伸，拉伸过程中 ，这一系列因素可以导致人体骨骼的不断生长发育，甚至大大延缓了骨骺线的闭合，从而达到运动助长目的。

3.跳绳

跳绳需要身体不断的起落，在落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，这样能促进骨质增强和骨骼生长，帮助身高的提升。

跳绳也是最简单方便的运动，只要有根跳绳，随时随地都可以跳，是非常好的运动了，很多人还通过跳绳来减肥。

另外，孩子平时多做拉伸，踢腿，跳跃，冲刺跑，还有摸高跳等运动可以随时随地保持长高的姿势哦。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。资深文案，多平台原创签约作者，育儿路上一路修行中。原创不易，请求关注点赞并转发！

我就是通过运动长高的，原来吃过各种药，但是没有效果，后来发现，最科学的方法就是通过运动让骨骼线闭合的慢点，研究了很久加上了一个老师，老师按照我的情况还有身高给我制定了一套运动方案还有饮食方面的，在老师的帮助下，我从原来的16长到了现在的172还在坚持中，希望在骨骼线闭合之前再长几厘米，有需要的握把老师维写在这一个字母K,其余的是数字2，三个连续的5，还有一个2，剩下两个为8，

希望可以帮助更多的小伙伴。

最后辟谣：力量训练影响孩子身高的生长？

由于本人生活及工作原因能够接触到很多国外运动，以及优秀的国外运动员。

各位有关节伤病（肩／腰／膝等）需要恢复的，以及需要了解力量训练的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面有解释，也可以私信我

，我原来是身高矮小，以前也不爱运动，还有点内向，因为自己的身高感觉很是自卑，在增高的路上并没有走太多的弯路，还好遇到了我人生的恩人，王老师，他是一个专门帮助个子矮小的伙伴解决身高问题，老师了解完我的生活习惯，给我制定了相对应的运动方案，还有按摩的方法，饮食，很是细心，每天去做，半年就长高了六厘米，长高后我的人生像开挂了一样，找到了合适的工作，前几天还谈了一个女朋友，身高真的很重要，我把老师的维写在这，，K2..三个5....一个2..还有两个8不要加错了

，只要按照老师的方法做，你也可以的

纵向运动，包括跳绳、篮球、摸高等，可以刺激下肢骨骼，对于长高的效应会有更好的效果。

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2月24日到6月3日，俄罗斯发起的特别军事行动，正好100天。这100天，俄乌双方和整个世界，发生了哪些变化？俄乌冲突还会迎来另一个100天吗？

百天当日，泽连斯基发视频说，“胜利将属于我们，荣耀属于乌克兰。”

但现实并非如此振奋。20%的乌克兰领土，约12.5万平方公里，已经被俄罗斯控制，这个面积相当于把荷兰、比利时和卢森堡加一块儿。当然，乌方所言的20%，是包括克里米亚、顿涅茨克和卢甘斯克的。如果从2月24号开始算的话，俄控的领土增加了大约7到8万平方公里。

为了保持士气，乌方没有公布伤亡人数，但阵亡士兵估计超过1.1万人，平民丧生4000多人，冲突还引发了二战以来欧洲最大规模的难民潮，大约有800万人在国内流离失所，650万人逃往其他国家。

经济损失，更是高达数千亿美元。不少城市满目疮痍，例如打了两个多月的马里乌波尔，已是一片废墟。1000亿美元的基础设施，道路、桥梁、管道等被摧毁殆尽。乌克兰一半的企业被迫关闭，480万个工作岗位流失，乌克兰今年的经济产出估计要下降一半，90%的乌克兰人的生活水平接近或低于贫困线。

俄罗斯，则受到西方世界的政治孤立，和前所未有的经济压力，经济、金融、能源和文化领域的制裁，一轮接一轮；还被西方冻结了数千亿美元的外汇与海外资产；银行业也惨遭西方国家“隔离”；石油产量下降了15%，欧洲的能源市场正在和它说拜拜。近1000家外企，麦当劳、星巴克等纷纷离去。当然了，俄罗斯可以变得更加自给自足，但脱离全球市场，对任何一个国家来说，都会产生巨大的杀伤力。

还有芬兰和瑞典，它们曾经被视为“西方与俄罗斯沟通的桥梁”，如今却放弃中立申请加入北约，这必然会加剧俄欧的紧张关系，让全球陷入更大的不确定性。

此外，能源价格站上历史高位，世界多国同时面临石油、天然气和电力三重危机。特别是缺乏能源的欧洲，经济风险陡增，有可能会陷入衰退。而这场能源危机有可能会比上世纪七十年代的那场危机规模更大，持续时间更长。

甚至和俄乌“八竿子打不着”的非洲人民，也受到了波及，数千万人处于饥荒边缘，每晚饿着肚子睡觉。非盟轮值主席、塞内加尔总统萨勒在和普京会谈时疾呼，要解决非洲的饥荒问题。

俄乌冲突100天，整个世界为之受累，而这些变化很可能是长期的，即便发生奇迹，冲突明天结束，双方的对立也很难逆转。

那么，俄乌冲突未来如何发展，还会再持续百日吗？

我想，答案极有可能是肯定的，一场无情的消耗战已经拉开序幕。

100天以前，不少分析认为俄罗斯可能会像在俄格战争中那样，速战速决。但事实证明，俄军没有想象得那么强，乌军也没有想象得那么弱，而只要任何一方没有彻底崩溃，俄乌冲突就难以停止。

更重要的是，美西方一直大手笔地向乌克兰提供军事援助，截至5月底，美国已经乌克兰交付2.4万吨的武器装备，包括导弹、火炮、坦克、直升机等等，近期更是承诺要提供“海马斯”火箭炮系统，和4架“灰鹰”无人机。

虽然说这些武器并不会颠覆战场的态势，但肯定会提高乌克兰的作战能力。比如“灰鹰”无人机，能携带“地狱火”导弹，并能以每小时280公里的速度飞行30小时。还有“海马斯”，射程能达到300公里，虽然乌克兰保证不会用它攻击俄境内目标，但是谁能相信“口头保证”呢？

俄军是没那么强，乌军是没那么弱，但“俄强乌弱”是不争的事实。美西方持续给武器，只会不断拉近俄乌之间的军事差距，而想要持久作战，就要势均力敌。

难怪俄方表示，美国是在坚持“与俄罗斯战斗到只剩最后一个乌克兰人”的路线。

此外，这些新武器，还能加大乌克兰对俄境内的威胁。以前乌克兰只能小打小闹，而现在打击能力快速提升。所以俄乌之间可能不仅仅是“消耗战”，还存在着冲突升级，烈度提高的风险。

而另一方面，俄乌和谈却一直停滞。就算双方能达成协议，也异常脆弱，毕竟俄乌的立场相去甚远。

因此，对于俄乌冲突的未来，我有些悲观。以前，我们总觉得核战争、世界大战都离我们很远，但请不要忘了，这些都曾发生过。整个世界，特别是美西方国家千万不要自以为是，把人类拖入战争的深渊。