人体最佳时间睡觉表：

1、子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前一定要睡觉。

从中医的角度来说，长期熬夜的人，会很容易伤肾，会造成身体血亏，每天一照镜子就感觉脸色是灰土的。即便是每天都吃营养品，也挽回不了睡眠不好带来的伤害。

所以，早起没有关系，但是晚睡绝对不行。

2、睡觉的时候，什么都不想，先让自己的心安静下来，

睡觉的时候，要是心里有杂念，什么都想的话，就很容易耗神，就更难入眠了。睡不着的时候，还是先坐起来一会儿，然后再睡。

3、午时（相当于上午11点至中午1点）小睡一会儿，或者是静坐养神。

正午睡觉只需要闭眼真正睡三分钟，就等于是睡了两个钟头了，可不要放过任何的正午时间。

4、早睡早起，才有利于人体的新陈代谢。

懂养生的人都知道，即便是在冬季，也不要超过6点起床，春夏秋季最好是在5点前起床。早期，能及时的将体内的脏东西排出体外。起太晚的话，大肠会得不到充分的活动，就无法完成排泄。

11点睡觉算熬夜吗：

这就要看你平时是什么时间休息了。

如果平时你是十点睡觉，然后突然一天，因为刷剧、玩游戏、看电视，导致了十一点睡觉，那第二天起床，整个人的状态看上去就不是很好，这种情况就属于熬夜了。

平常都是十一点睡觉，每天都是这个时间点睡觉的话，那就不算是熬夜。第二天也不会受到什么影响，也不会觉得困，这是正常的。

每天还是要保持规律的睡眠，这样才不会影响到第二天的状态。反之，不规律的睡眠时间超过十一点睡觉，那就是熬夜了。

人体最佳睡觉时间是什么？

由于不同体质和年龄阶段所要保持充足的睡眠时间有一定的差异，因此人体最佳睡觉时间也各有差异，一般建议成人晚上10～11点睡觉为宜。

人体最佳睡觉时间因人而异。一般来说，新生儿24小时中大多处于睡眠状态，1周以后为16～20小时；婴儿为14～15小时；幼儿为12～14小时；学龄儿童为10～12小时；青少年为8～9小时；成人一般为7～8小时；50岁以上平均7小时。对于成年人来说晚上10～11点睡觉为宜，老人及儿童睡觉时间多会提前1～2小时，婴幼儿睡觉时间多不固定。不论各个年龄段，均应维持比较规律的作息时间，如果人的睡眠不能与昼夜节律协同一致，长时间频繁地熬夜，会造成生物节律失调，产生疲劳与不适。

本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

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子午时：子时（晚上23：00—01：00）

午时（中午11：00—13：00）

此时入睡最佳，

一是有利于恢复体力，人们白天工作一般都是八小时，利用中午时间小息一会，对下午投入工作非常有利。

二是有利于养足精神，人体在晚上22：00后进入易困期，此时准备上床休息，到23：00就可进入睡眠状态，早晨醒来后精气神会很足。

三是有利于调节免疫，现在生活节奏快，工作压力大，运动跟不上，那么深睡眠就显得尤为重要，只有睡眠好，人的免疫力才能调节好。

四是有利于身体健康，医学研究证明，只要利用中午小憩一下，就有利于心脏功能恢复，晚上睡眠会更好！

个人认为应该是晚上11点到第二天早上7点，因为人体器官在后半夜两点左右会给人体进行排毒工作，而11点到两点睡觉是给器官进行充分准备的时间。人每天的睡眠时间要7到8个小时才算是健康的睡眠时间，当然睡觉的时间点也是很重要的！

有钱难买黎明觉，这是老人们常说的土道理。

睡眠是一个热门话题，围绕睡眠我们总是有说不完的话，比如人为什么需要睡眠？怎么改善睡眠？每天睡多长时间好？这几个问题有没有认真想过，若有想过说明对自己的睡眠有重视，也意识到了睡眠对健康的重要性。

现在很多人都有睡眠问题，常见的就是失眠，另一个就是熬夜了，有人因为睡不好心情烦躁，脸上爆痘，大姨妈不正常，也有人因为睡不好一整天没精神，感觉头晕脑胀。

从这些方面能够看出来，睡眠和健康有着密切的关系，若是把睡眠问题解决了，生活也会变得不太一样。

01

人为什么需要睡眠？

睡眠对于我们来说是不可或缺的，如果一直不睡觉，体内的DNA会受到损伤，甚至会影响健康睡眠，能够帮助促进其修复，而且我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡得好不好对身体健康影响非常大。

可能很多人认为最佳的睡眠时间是8个小时，其实并不是，对于大多数人来说这个时间可以算平均时间，但是对于长睡眠和短睡眠的人来说就不适用了。

生活中有些人每天睡得不多，但精神依旧很好，也有些人需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。对于不同的人，要根据自己的实际情况来制定最佳的睡眠时间。

02

最佳睡眠时间表公布，不是8小时，自查下你达标了吗？

每个人的具体情况不同，比如年龄不同，所以最佳的睡眠时间也是不一样的，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要的睡眠时间给出了建议，可以根据这个标准来调整自己的睡眠，具体如下：

1、1岁以下婴儿：每天16小时；

2、幼儿（1—3岁）：每晚12小时，白天2—3个小时；

3、儿童（4——12岁）：每天10——12小时；

4、青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时；

5、青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时；

6、成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时；

7、老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时

可以根据自己的年龄选择适合自己的睡眠时间，对健康有好处。

03

早睡早起和晚睡晚起，哪个更健康？

虽然保证了最佳的睡眠时间，但是有人早睡早起，有人晚睡晚起，到底哪个更健康呢？良好的睡眠，最基础的一点就是要规律作息，相比于晚睡晚起，早睡早起更健康些，跟昼夜节律有关。

温度、光线、社交、药物调节等都会对昼夜节律产生影响，如果每天熬到凌晨3、4点才睡觉，还没进入深度睡眠天就亮了，此时生物钟可能就会紊乱，这时体内褪黑素的分泌，内分泌系统，神经系统，认知能力，情绪等都乱了套。

在人造光源和自然光源的双重影响下，人们容易出现昼夜节律紊乱，引起记性变差，变笨，气色变差变胖，心脏疾病风险增加等后果。

我们无法做到完全隔绝，随着自然变化而变化的光照温度等环境条件，所以大家还是坚持早睡早起的好习惯吧。

04

想要晚上睡得好，应注意以下几点

再累都不要久睡

白天再累也不能补觉，中午的时候稍微眯一会儿就可以，午睡时间太长，精力过剩反而不利于夜间睡眠，睡久了还会头疼，没有精神。

再困都不要赖床

在夏天的时候，最好在早上6点多醒来，有利于阳气生发，睡眠时间不要超过8个小时，即使躺了8个小时没有睡，到点了也要起床。

再饿也不要吃太撑

不要吃夜宵，饮食要有规律，晚上超过8点就不要再吃东西了，因为容易影响消化，吃太多肠胃会强制加班，久而久之肯定会出问题。

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