腕力球的使用方法比较简单，大致分为五个步骤，具体的操作步骤如下所示：

1、首先用右手或者左手握住腕力球，注意开口部分朝上。

2、然后将绳子的塑胶头插入球芯的小孔。

3、接着用握球手的大拇指，向前转动球芯，使绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽中。

4、之后待绳子剩余7厘米左右时停止转动，移开大拇指后紧握球体。

5、最后将绳子快速拉出，在球芯转动的时候，随即将开口部分朝下，顺势跟着转动方向转动手腕，并逐渐加以用力，直至感受到球芯速度不断加快即可。

腕力球是靠手腕转动带动球芯高速旋转，从而产生力量，起到锻炼手部肌群的作用。对于增强腕力、锻炼手指力量以及加强小臂力量是非常有帮助的，是一种集运动、娱乐、健身于一体的小型运动项目。