以平板支撑位主要运动，配套安排其他运动。交互平板支撑运动一般用于亲子之间互动，能让身体维持在一个费力的姿势，是一种等长核心强度运动，可以很好的锻炼腹背和肩膀。

运动的时候要注意，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。而且还需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

平板支撑和其他运动一样，做之前都需要热身。无论是慢跑、快走或是跳绳，先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动。热身以身体微微出汗、心率微增加为宜。

做平板支撑锻炼的时候要注意循序渐进，可以从1-2分钟开始，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。

如果是没有任何运动习惯的小白，初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了。如果有运动基础，训练时间可以从10秒开始，在训练中根据自己的身体情况来适量的增加。

一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。