女性燃脂最佳时间：

1、来例假的前一周

这时间段，你会发现，腿部有点肿，腰酸背痛的，还会有一点便秘的现象出现。还有就是脾气也会比较暴躁，脸上还会冒痘痘出来，这就是经前综合症。

这个时间燃脂，要选择温和的方法，这样就能减轻腿部的水分停留和便秘现象。

2、月经完了之后的一周

这个时候，雌性激素分泌很多。你不止是心境愉悦，全部的生理细胞都会活泼起来，消化、吸收、代谢都会变好，生理和心理都会处于巅峰的状态，和饮食操控以及运动燃脂结合起来，是能够达到事半功倍的效果的。

3、排卵期

这期间的黄体素在雌性激素之后，是会大量的分泌的，黄体素的出现会为女人带来身体和心理上的改变，比如说：胃口会大增。这段时间除了选用渐进方法将天天吸取的能量与耗费的能量持平之外，最重要的是推成出新，以不怎么肥力的呼吸大法来推动代谢功能，这样就有助于细胞的活跃，还能减肥。

晚上9点运动是死亡运动：

这说法并不准确。

晚上9点之后，是可以运动功能的，只是不能剧烈运动而已。到晚上了，各个器官就要开始休息了。如果剧烈运动，是会让器官受到伤害。

晚上9点这个时间，还是可以做一些有氧运动的，比如说瑜伽，这对高血压、高血脂、高血糖以及心脏病等疾病是有预防和缓解作用的。9点之后肝脏是排毒，需要的是静养，要是在这个时间剧烈运动，对肝是一种伤害。

高强度的运动，还是在饭后两小时进行比较好。中度运动你 ，饭后一小时比较好。轻度运动饭后半小时比较好。

咱们常说减肥是“三分靠运动，七分靠饮食”，如何吃，就成了女生减肥中最关键的话题。节食当然是不可取的，所以很多人选择了更容易执行的间歇性断食法作为入门款，典型的比如168断食法，杨丞琳就是该方法的亲身实践者，并且贯彻了多年。

她曾经在采访中，分享过自己实行168断食法的心得，也就是一天之中16小时不吃东西，并将食物集中在8小时内吃完。好处就是不用强逼自己节食，吃东西总量不一定要改变，而只是浓缩了进食时间。透过这种轻断食，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg。

加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg。杨丞琳还建议大家要心肺和肌力运动并用，效果会更加好。

侯佩岑也是168断食法的追随者，她给自己设定是从早上10点开始吃东西，到了晚上6点以后便不进食了，只是喝水，如果真的感到非常饥饿的话，就吃一点低糖的水果。饮食方面也是以清淡为主。她曾在访谈中透露：“如果几天后有工作、或是觉得衣服特别紧的时候，用168断食便非常有效！”。她表示，自己用这个方法，一个月就瘦了5kg。

不过，168断食法听起来容易，执行起来也需要毅力。很多人因为耐不住饥饿，或是没有经过挑选，依然持续吃高糖分、高脂肪的食物，而导致坚持不下去。宋祖儿就尝试过3天的轻断食，到了第3天的时候，她实在饿得有些扛不住了，跟妈妈抱怨说，“我活在这个世界上的理由是什么”，看来女明星也不是人人都能坚持这种减肥方式。

不过如今有了一个更加温和的断食方法，英国营养师Jeannette Hyde推出的“1410断食法”，比起168断食法来说更容易执行，通过这种可持续的方式，让你轻松就有能瘦下来，完全不需要节食，有人实测之后，一个月轻松瘦了5kg。

先跟大家介绍一下“1410断食法”，这是一种用时间去限制饮食的间歇性断食法。每天连续10小时进食，剩余14小时不吃任何食物。在没有摄取热量的期间，身体会开启新陈代谢，进行修复工作，进而燃烧脂肪产生能量，不仅能减轻体重，还能控制血压与胆固醇、稳定血糖、预防心脏疾病、提升睡眠质量等。如果之前的减肥方法还没有让你取得成效，不妨试试简单又实用的“1410断食法”，找回身体的规律。

如果你的消化系统一直处于运转状态，身体没有得到充分休息，不但无法消耗摄取的热量，也会越吃越饿。虽然“1410断食法”与“168断食法”只差2小时，却因为断食期间大部分都在睡觉，不会感到饥饿而胡乱吃东西，更容易坚持，起到事半功倍的效果。

执行“1410断食法”时，不用大幅度改变饮食习惯、也可以继续吃喜爱的食物，只要掌控好用餐时间，然后不断微调你的进食时段，找出最适合自己的模式，就能得到不错的瘦身成效。

营养师Jeannette Hyde还表示，进行“1410断食法”期间，身体同样需要补充大量水分，如果真的忍不住嘴的话，可以喝气泡水、黑咖啡和茶，但要避免过多糖分的摄取，还要注意加入甜味剂的零卡饮品，因为它们可能会让你感到更饿。

有许多高GI值的水果如香蕉、芒果、凤梨等，因为富含促进肠道益菌、及增加饱足感的纤维，直接吃要比喝果汁来得好些，因为果汁喝下的只剩含糖的水分，对身体没有什么帮助，反而还容易变胖。另外，在晚餐时建议摄取20g以上的蛋白质，也能够避免睡前感到饥饿而难以入眠。

断食14小时后，身体耗尽肝糖储存的糖分，这个时候胰岛素下降，不容易储存脂肪，而10小时的进食，正是补充能量的最佳时段。在这10小时内进食，不仅消化系统经过适当休息能更有效率地运转，免疫系统的运作也更加顺畅且有效发挥，但要避免吃下过度加工的食品，才能帮助消化道细菌健康的繁殖。

在断食的状态下运动，可以加速脂肪燃烧，减轻更多体重，但要记得补充水分，神经系统才能正常运作，而运动前后立即摄取蛋白质，对于建构肌肉及促进肌耐力并没有影响，所以只要在一天之中的任何时候，吃下适当的蛋白质量即可。

当睡眠不足时，反而会因为间歇性断食法给身体带来压力，成为负担，因此只有适当的饮食和运动是不够的，也要有充足的睡眠，才能开启身体的自然机制，重置生理时钟，并透过断食来达到健康。

有些人会逼迫自己在更短的时间内进食，然而长期维持短时间进食，容易导致身体精疲力尽，最后不但没有减轻体重，反而造成消化系统出了问题。因此，选择自己适合的方法，才更容易遵守进食规定。

想要减轻体重的朋友，建议试试这种温和的轻断食方法，说不定能给自己惊喜哦~