正确深呼吸步骤图解。深呼吸其实也可以说得上是一种运动，深呼吸对我们人体有着一定的好处，但很多人做的深呼吸并不是很正确。下面为大家分享正确深呼吸步骤图解的相关内容。

正确深呼吸步骤图解1

初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。

具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。

深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。

正确深呼吸步骤图解2

深呼吸有什么好处

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的`令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

专家建议，想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

第四、减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

第五、养肺

肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

正确的深呼吸方法

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

深呼吸的注意事项

做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

正确深呼吸步骤图解3

深呼吸运动的具体的功效有哪些

事实上，正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处。日本自治医科大学的研究指出，人们在一般呼吸的情况下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下处于“停工”状态。让这些肺泡也工作起来，能产生更多的前列腺素，助于血管扩张、血压降低。

此外，一般呼吸时，每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升，而深呼吸时男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升。因此，适当进行深呼吸，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率，还能放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，对快节奏生活的现代人身心都有好处。

怎样才能正确呼吸呢？吸气和呼气都不可忽视。首先，要缓和地吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来，而不要只是挺起胸部，收缩腹部。

接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。这就像一个皮球，只有把里面的气尽量挤出去，反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间，可以屏气5秒钟左右，同时想象一些舒缓宁静的场面，如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。

所以各位朋友平常的时候都是可以做一下深呼吸运动的，而且运动的方法也是特别的简单，随时随地都是可以做的，它还具有非常好的养生的作用，适合多年龄段的人群来进行锻炼，同时大家也是一定要注意好锻炼的方法，不然效果就会变差了。

你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

01腹式呼吸的特点和认知误区

无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调动到呼吸肌肉群，提高摄氧水平。腹式呼吸中，有力且大幅度的横膈膜升降，还能按摩内脏，改善微循环。

呼吸肌肉群，包括膈肌腹斜肌，腹直肌，腹横肌，肋间肌等。

没有锻炼习惯的人，呼吸往往轻浅，呼吸质量不佳，相关的呼吸肌肉启用不充分。

这类人群，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌肉退化过快。

一般来说，男人需要更多的氧气量，呼吸会比女人深，会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。

许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常错误的认知。

真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。

02 腹式呼吸的模式分类

腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩，呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练习。

如果不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍，就会有所进益。

有功夫时，就练起来吧！

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腹式呼吸

随着人们对健康养生的需求，腹式呼吸越来越被大众关注。那什么是腹式呼吸呢？

腹式呼吸的好处。

理解了什么是腹式呼吸。就很容易理解腹式呼吸的好处。

2、轻柔按摩腹部内脏。

吸入氧气，充盈整个肺部，肺部变大。自然会挤压到其他脏器。这种轻柔的挤压相当于给五脏六腑做按摩，增强各脏器功能，所以腹式呼吸影响的并不只是呼吸系统，它会影响整个身体的机能。

练习方法。

观察婴儿就会发现，婴儿使用的就是腹式呼吸。所以腹式呼吸一点也不神秘人人都会，只是长大后我们忘记了而已。

2、暂时忘掉呼吸，想办法让你的腹部慢慢的鼓起来，再想办法让你的腹部慢慢瘪下去。多重复几遍。

实际操作中，我经常用场景引导初学者找到吸气腹部鼓起来的感觉。想象你在路边看到一朵花，你凑上去，轻轻的用鼻子嗅一嗅花的香味。这个举动就是腹式呼吸的吸气。大家可以试一试，当然你也可以想象是咖啡、香水或任何你喜欢的味道。

注意事项。

1、最好选择空气清新通畅的地方练习。就像我们吃食物应该吃干净新鲜的食物，一个道理。

3、腹式呼吸也需要循序渐进。不要吸气吸到耸肩身体紧张，也不要呼气呼到憋气脸红。

4、整个呼吸过程均匀、缓慢、深长。

5、整个过程用鼻子吸气，鼻子呼气。

关注凡一，共享健康和美。

腹式呼吸可以帮助你改善睡眠，改善无精打采的状态，甚至可以改善男性功能，那该如何去锻炼呼吸呢！

前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完 ，你即将抓住腹式呼吸的精髓 ，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！

文章目录：

一：什么是腹式呼吸？

二：怎么练腹式呼吸？

三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？

一：什么是腹式呼吸

呼吸决定了我们生命的质量，在腹式呼吸中参与的主要肌肉是膈肌，腹横肌，骨盆底肌；

腹式呼吸主要是通过这几块肌肉的合作，让气到肚脐以下的位置，然后在进行的气流交换，一个呼吸的时间相对较长 ，顾名思义腹式呼吸就是把气吸到腹部的动作；

呼吸没有好与坏，只是使用环境不一样，跑步，快走，力量锻炼的运动基本无法进行腹式呼吸，因为这时候需要大量的氧气摄入，腹式呼吸很长，是很难进行的，接下来我们进行正确锻炼腹式呼吸吧！

二：怎么练腹式呼吸？

训练腹式呼吸是需要一个条件的，需要一个安静的环境，空气好，氧含量高的环境，因为一个呼吸比较长，环境不好，氧气不足很容易气喘，就会又使用胸式呼吸；

训练姿势：作为初学者可以平躺着训练、进阶期是可以进行打坐式训练，也可以站着训练；

1、顺腹式呼吸训练

【动作要点】

鼻吸鼻呼，吸气舌顶上颚，腹部隆起

呼气舌放平，腹部凹陷

运用于瑜伽，气功的起势静养和收势静养

2、逆腹式呼吸训练

【动作要点】

鼻吸鼻呼（八段锦，易筋经，五禽戏），鼻吸嘴呼（六字绝）腹部隆起

吸气腹部凹陷，骨盆底肌收缩

呼气腹部隆起，骨盆底肌放松

运用于八段锦，易筋经，五禽戏 ，六字绝

三：练好腹式呼吸对身体的好处有哪些？

1、顺腹式呼吸对身体的好处有：

（1）因为呼吸幅度大，对五脏六腑有按摩作用，能改善和增强脏腑的功能，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏

（2）可以帮助减轻腰椎的负担，因为调动了腹部肌肉进行稳定

（3）帮助腰腹部燃脂作用，腹部肌肉动起来了，脂肪消耗自然提升

（4）有助于大脑入静和全身肌肉放松

（5）有助于交感神经的放松和副交感神经的激活，改善睡眠

2、逆腹式呼吸对身体的好处有：

（1）更容易聚气，中华武术的气功就是逆腹式呼吸 可以抗击打

（2）可以很好的促进血液循环

（3）容易使呼吸慢下来，使肺活量更大

（4）容易入静，让人不再心浮气躁

（5）同样对五脏六腑有按摩效果，可以起到强肾作用

3、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的区别？

1、顺腹式呼吸时，膈肌向心收缩，逆腹式呼吸是隔心离心收缩

2、逆腹式呼吸对腹腔脏腑的压强更大

3、逆腹式呼吸对改善血液循环更快

4、相对于顺腹式呼吸，逆腹式呼吸更容易聚气

5、顺腹式呼吸时腹腔压强小，膈肌下沉的会更多

6、逆腹式呼吸更容易在动态运动过程中让核心更加收紧

7、顺腹式呼吸应用于瑜伽教学较多，逆腹式呼吸在太极，六字诀，易筋经里面较多

4、如何鉴别真假腹式呼吸？

1、吸气时看腹腔和胸腔哪个先起伏，胸腔先起就是假

2、看起伏时腹部前面，侧面能否同时打开，不能就是假

3、看起伏时两边打开的幅度是否一样，不一样则为假

4、看腹部前侧上下是否都能收缩，不能就是假

看两侧是否能同时收缩，不能也是假

注意：初学者先练顺腹式呼吸，很熟练后才训练逆腹式呼吸，不要一来就训练逆腹式呼吸哦；

好了 你已经对腹式呼吸有了解，接下来就是去找个环境安静，氧气含量高，空气质量好的地方进行锻炼了，锻炼最好是早上；

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二是防止你下次想看找不到回答

三是当做对你我的鼓励和支持

腹式呼吸最佳的练习方法是平躺法练习，我这一方法坚持了四十多年，

本人五五年生人，在八十年代地头摊上看到的气功书藉，就是平躺式腹式练习，因力它不受地域限制，不怕外人冷眼，不怕没时间，在睡觉前躺在炕上坚持练习，经过摸所，会有一定体会，下面我就说说我的练习耍领。

一，要深呼吸，但一定要掌握用腹腔胸腔带动鼻腔往里吸气，同时要掌握不要鼻孔产生风气，吸气听不见呼声，往外呼气也不要听到呼吸的风声，这是第一关，必须这样做，慢慢尝试，就会有体会感觉。

掌握这种要领后，尽量吸入量大，呼出量小，使气体慢慢压向小腹，就是人们说的丹田，经过多加练习，能使小腹彭涨如蓝球大小一样，而非常有力，压也压不动，。

这时，在练习憋气，尽量不要呼岀，意念想往拿里倒向就往哪里使劲，如大腿各关节，也可增加髋骨的横向加大，一直到感到氧气不足，在慢慢呼出放松，而后不要停息，继续加大吸入气体，反复练习，做到呼吸听不到声音，呼出听不到声音，腹腔向人工呼吸机一样收缩自由，丹田自动产生内压，意念导向头部，可四肢，最高境界身体可跟外界空气溶为一体，感觉身体漂浮空中。这是我练的最高境界，没有产生特异功能，但确实是增加肺活量的好方法，本人最大受益就是肺活量超强，视频的小程序测式，我的肺活量是平常人的两倍。所以我愿把这一体会与大家分享。又有疑问，可留言交流。

近年来，呼吸热逐渐变得广为人知。呼吸方式有很多种，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益，今天我们主要来讨论一下腹式呼吸。

从性别角度来看，女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸，而男性则以腹式呼吸为主。

这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关，当然更重要的是男性的腹肌力量会更强，而女性相对较差，而更多的会依靠胸廓来带动呼吸，故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。

腹式呼吸的具体要领是什么呢？

从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸，其实还是在用胸廓呼吸。只不过是从表面来看，腹式呼吸时肚子吸气，鼓起来，对应的生理过程便是横膈膜下降，胸廓扩大；当呼气时，肚子依旧是不变的，不能凹陷下去。此时的生理过程就是横膈膜上升，胸廓缩小，气体被压出去。

这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程。

那么，腹式呼吸的好处都有哪些呢？

1. 促进消化

腹式呼吸时，腹肌会交替地收缩和放松，促进局部血液循环；加速对食物的消化，从而有益于身体健康。

2. 增加肺通气量

腹式呼吸可以使膈肌运动，从而增大胸廓的纵径，改变肺通气量，对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段。

3. 脾胃通畅

可以改善腹部胀气，改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

最后如何训练腹式呼吸呢？

主动锻炼

被动训练

好了，今天就到这里了，希望大家健康快乐！

　　什么是腹式呼吸

　　腹式呼吸法是指横隔膜带动的呼吸方法。透过腹式呼吸，我们可以学习调节呼吸节奏，令呼吸更深、更慢和更顺畅。在练习过程中，我们着重把专注力集中在呼吸上，体验放松时的状态，以纾缓压力。腹式呼吸法其实很简单，可以在任何时间、场合练习，是一个既方便又有效的压力管理方法。

　　腹式呼吸好处

1.透过以平稳缓慢的速度进行腹式呼吸法，我们将可以专注地感受并调节自己的呼吸，从而纾缓紧张的情绪，并学会放松。

2.腹式呼吸在很多体育运动项目中运用，加速新陈代谢，增加肺活量。

3.持续练习可有消除疲劳，改善腰酸背痛的功效。

　　练习步骤

　　1.找一个舒服的位置（如坐在梳化或躺在床上），可合上眼睛。

　　2.一只手放在腹部，在肋骨的正下方，另一只手放在胸口。

　　3.从鼻子深深吸一口气，用一只手感觉腹部缓缓胀起，尽量令胸腔肌肉维持放松。

　　4.再从嘴巴缓缓吐气，并把手轻放在腹部之上，感觉腹部慢慢凹下去，直至把气全部吐出去。

　　5.练习时把专注力集中在呼吸上，以平稳的速度呼吸，宜慢且长，重覆练习可以令自己的心境慢慢平静下来。

　　小提示：练习时，可以想像你的身体是一个气球，吸气时腹部会像气球一样胀起，呼气时腹部则会凹下。呼吸时可以尝试专注于吸气和呼气的过程，在节奏平稳的呼吸中体验放松的感觉。

腹式呼吸在我们的日常生活当中，又有很多不管事，体育锻炼当中还是调节腰腹部功能都有着很大的帮助。

首先是呼吸的练习，推荐采用仰卧姿势，因为这个姿势的话，进行训练时，会让你的腹部感觉更加明显。

身体姿势调整好之后，我们先深吸一口气，在吸气的时候，注意不要让你的胸腔有起伏，让你吸进的去气，全部进入你的肚子。这个也就是我们之前经常说的，气沉丹田，可以这样理解一下。这时候你的肚子会鼓起来，跟气球一样。

腹式呼吸的好处有很多第1个可以帮助你改善你的腰部力量，因为调整呼吸所锻炼到的肌肉，主要是我们的服务机构控制气体排出也是依靠的腹部，腹横肌

第3个的话就是可以在你的训练过程当中，产生一个非常稳定的核心区域，让你的身体，处在一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作当中出现受伤。对于经常久坐的人群产生的下背痛腹式呼吸也是有一定的帮助作用。

这些就是我个人的一些经验和看法，希望对你有所帮助。

腹式呼吸是自然赐予我们每个人的一份礼物。观察一下小宝宝睡觉时都是腹式呼吸，一般情况当我们晚上睡着了完全放松时也会自然应用腹式呼吸。所以不需要太紧张的去练习腹式呼吸，也不用把它想成很难的呼吸技巧，这是我们蕴藏在我们身体里的，只需要用适合的方法把它回来就好。

1. 先来简单了解一下什么是腹式呼吸吧

注意：不是只有肚子鼓起来，而是腰腹一圈都向外扩张，包括两侧腰后腰；也不是为了鼓肚子而肚子，这样呼吸会很累不舒服，而是气息饱满向下时自然发生的结果。

呼气时横膈膜向上提，腹腔空间纵向空间增减横向空间自然减少腹部自然向内收，而不是刻意收紧肌肉去挤压肚子。隔膜上提后挤压胸腔空间变下，帮助肺部的气更完整的排出

2. 那么到底如何去做呢

（1）最重要的一点就是身体尽可能的放松，越放松的状态越容易做到腹式呼吸或者说是有品质的呼吸。当我们意识过度紧张想要去练习，刻意去追求时，腹式呼吸本身就开始远离我们了。

推荐两个相对能更好让自己放松的，当然其他的状态也是可以的，只是对于初学者来说肌肉相对紧张一些难度就会增加。

l 屈双膝平躺仰卧（能在双膝下放一个高的抱枕垫着会更放松更好），劲椎不好的头下垫高一点。（孕妇朋友尤其是孕中晚期不适宜，可以将后背下垫高变体）

如图，双膝打开稍宽让肚子可以放松在双腿之间，额头触地让脖颈和大脑放松，双手可以向前延展，屈肘落地双肩放松，或者向后放身体两侧，选择让自己更舒服的位置。

（2）保持放松的状态，按照吸气横膈膜下降呼气横膈膜上提的方式去自然呼吸就好

（3）不要过度吸或者呼，也就是屏息，会增加呼吸的难度和身体的不适，大脑也会跟着紧张，那么腹式呼吸所带给我们的馈赠我们自然就感受不到了

3. 最后大致总结一下腹式呼吸的好处吧？

（1）身体层面

很显然腹式呼吸可以帮助放松身体，按摩到我们的脊柱和心肺肠胃等五脏六腑；增加呼吸的长度深度，提升呼吸质量。

（2）精神意识层面

身体放松了，大脑和精神也就能更放松了。这样的呼吸方式可以非常好的帮助我们减少意识的波动，从而遇见内心的平和，增长智慧，愉悦心情。

放松，平静，呼吸。一切都会随之而来了。Namaste

什么是腹式呼吸？呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，今天我们主要来说说腹式呼吸的好处。

许多女生想减肥又懒得运动，用节食减肥又难以坚持，现在有个超级省力气又容易坚持的减肥方法啦！就是腹式呼吸减肥法！原来利用腹式呼吸也可以有效减肥哦！用对方法，效果加倍，快点来看一下啦。

常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方瘦更快！

更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。

百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍），因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。

以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。

而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！（就说是神迹来着吧！）

腹式呼吸法：

1.用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。

2.将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。

腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了！！

腹式呼吸的6大注意事项

1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分钟。做30分钟最好。

5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

6.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

小草最近身体刚刚从疾病中恢复，天天枸杞西洋参一个不落，生怕又被疾病“找上门”。养生，是很多现代人都比较注重的一件事情，我今天就告诉你们，我们每时每刻都在做的“呼吸”，本身就是一种非常好的养生方法，呼吸是气的一进一出，也是心和气息合二为一的过程，你们从现在开始要学会“正确”呼吸，这对保持健康来说是非常有帮助的。

中医书籍上是如何记载“呼吸法”养生的?

自古以来，中国都有呼吸养生一说。药王孙思邈就曾说过“善养摄者，须知调气焉”。通俗点点来讲，就是要懂得呼吸的技巧，才称得上是养生达人。

此外，历代文献对此也有不少论述，比如秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。还有就是《庄子·刻意》篇中也提到：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

所以，掌握好呼吸法，对我们养生来说是非常有帮助的，可给身体带来多种好处。

“呼吸法”养生对身体而言到底有哪些好处?

首先，平时做做深呼吸，对预防与改善哮喘、慢性支气管等一些呼吸系统的疾病是有一定的帮助的，因为这些患者的肺部多处于无弹性和扩张状态，影响肺活量，而深呼吸可以增加增大肌肉收缩力，利于胸、肺扩张，逐步恢复其弹性和肺活量，以此改善病情。

其次，呼吸还有助于高血压防治，因为深呼吸的时候，会帮助肺泡产生更多的前列腺素，这种物质可有效扩张血管，使血压降低。一天早中晚3次，一次10分钟，坚持一段时间就可以看到效果。

最后，深呼吸还可以促进健康长寿。有研究表示：有控制的深呼吸练习，可有效缓解大脑疲劳、了解神经系统，让人轻松疏通，使生命获得大量的能源。

“呼吸法”养生给身体带来的好处还远远不止上述这些，它还可以促进睡眠、放松精神、改善脏腑功能，所以，大家没事的时候可以做做深呼吸。

推荐-王氏养生五步呼吸法

一、仰头吸气

瑜伽盘坐下，收腹，吸气，同时把肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。进行该动作时，要注意量力而行，不可操之过急，尤其是在初练期，仰头太过，容易导致头晕。

二、屏气

吸气后的暂停动作，为过渡运气状态，此时，空气不再进出。注意屏气的时间，太长，同样可导致头晕。注意：屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系，不要勉强自己，尤其是那些第一次练习，年纪大、体质差或者有比较严重的心血管疾病的人群，屏气时间要稍微短一些。

三、头正沉气

在口鼻不漏气的前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时注意松肩塌腰（这一步一定要做好，很关键），然后在缓慢自然的将气沉入丹田。需要注意的是：在沉气的时候，一定要让自己的身心属于放松的状态，这样才可以更容易的松肩塌腰，效果会很好。

四、屏气

气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气

屏气到一定时间后，即可缓慢的将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

王氏养生五步呼吸法注意事项：

根据自身实际情况，一次时间可掌握在5--30分钟。最少做9次，4个循环更佳，每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸。

最后一个循环做完后，擦掌9次，再双手同时轻搓左右面部9次、双耳9次、各搓颈椎9次，然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回，最后用双手掌、背同时各搓左右肾区4个9次，即功毕。如果时间紧，仅做搓手浴面。

在仰头吸气以及屏气的时候，可以默念“唵(an)”音，头正沉气、屏气的时候，念“啊”音，吐气的时候发“吽（ou）”音。

总结：小草给大家介绍的这套呼吸法对养生是有很大帮助的，可给人体带来多种好处，有时间大家可以试试，相信会有收获的。

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