都可以，但是建议晚上跳。跳绳可以选择在下午4点至晚上8点左右，因为这个时候身体处于最佳的状态，机体处于最佳运动状态，这个时候跳绳效果最好，健身锻炼能够最大获益。

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动，是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳也是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有帮助。

跳绳主要是手腕用力，这样能节省体力。两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下便于手腕发力。两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。