主要分为开球、运球和绕杆。单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大，这种绕杆方式比较适合基础较好的人。以下是具体的动作要领：

开球：把足球摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，听出发口令，快速做出反应。在起跑前，要注意重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前；这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

运球：推动训练者的身体重心向前移动、并在运动中保持身体平衡，同时需要用适当的力度去踢球，使球向着自己想要的方向运动。

绕杆：降低重心，控制好人球距离，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行，主要采用拨、扣技术快速绕过杆子。保持身体平衡，用离杆子最小半径的路线完成绕杆，顺利进入直线运球阶段。

在绕杆的时候，要按照S型路线来绕，切记不要离杆太近。运球的方式有好几种，双脚运球就是分别用两只脚的脚内侧触球，这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的人。