红薯、紫薯、南瓜、糙米、芋头、燕麦等高纤维的食物都属于热量低的主食。红薯是一种非常常见的粗粮食物，在减肥的时候很多人也会选择吃红薯。

紫薯跟红薯相比有着显著的优点，它的口感更加坚实一些，饱腹感更强，所以减肥的时候也可以吃紫薯。

在早晨起来的时候，大家可以煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含膳食纤维以及营养物质，是一种比较健康的粗粮，并且南瓜的淀粉含量低一些。

如果大家比较喜欢吃米饭的话，可以尝试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去外壳的一种种类，它的饱腹感更强，并且口感也更加韧一些，嚼起来会有天然的谷物清香。

把芋头蒸熟以后和牛奶黄油等搭配在一起，可以做出好吃又营养的芋泥，可以加在酸奶里面做成健康又饱腹的三明治。

燕麦属于杂粮，是一种低糖、高膳食纤维的食物，适合减肥人群食用。