坚硬的肌肉碰到的话会很硬，柔软的肌肉碰到的话会有弹性。肌肉是硬还是软与运动能力无关，一般都是天生的。人体肌肉约639元。由约60亿条肌肉纤维构成，其中最长的肌肉纤维达到60厘米，最短的只有1毫米左右。

要锻炼肌肉，可以做以下动作。

1.平卧举：

开始动作：仰卧在长椅上，把杠铃放在胸前。

动作过程：将杠铃垂直举起，直至双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止1秒，缓慢下落。

呼吸方法：抬起时吐气，掉落时吸气。

注意要点：注意不要使用过大的抗力，上次用力变小，为了避免脖子扭伤会慢慢变大。请不要转动脖子。

2.上斜卧举：

开始动作：头朝上，斜躺在长椅上30-45度，两手握杠铃放在胸前。

呼吸方法：抬起时吐气，慢慢掉落时吸气。

斜卧：

开始动作：头朝下斜躺在长椅上，两手将杠铃放在胸前。

呼吸方法：抬起时吐气，慢慢掉落时吸气。

3.仰卧飞鸟：

开始姿势：仰卧在长椅上，两手握拳相对，拿着哑铃。将双臂垂直伸向地面，双脚平坦地踩在地面上。

动作过程：双手分为两侧落下，两肘微弯，停到不低为止。静止1秒，完全伸展胸大肌，双臂从两侧向上抬起，从回合开始进入开始位置。

呼吸方法：双臂张开时吸气，恢复时呼气。

注意要点：不要握住双手。分开手臂的时候，要收紧背部的肌肉。集中于胸大肌的收缩和伸展。