一半马拉松，约21公斤。马拉松Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑项目，分为全程马拉松FullMarathon、半程马拉松（HalfMarathon）、四分钟马拉松Quarter Marathon三种。在全程马拉松中最普及，一般来说马拉松指的是全程马拉松。

马拉松比赛的起点和终点提供水和其他饮料，比赛路线每2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员通过时容易到手的地方，运动员也可以自己准备饮料，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

马拉松对于没有跑垒的朋友，可以用以下方法进行训练。

第一阶段：3km，两天跑的话，连续半个月跑的这个阶段第二天脚会痛，不过，不介意，休息一天持续跑，2周后几乎没有酸酸的感觉。

第2阶段：5km，2天跑的话，连续1个月跑的这个阶段主要使心肺功能适应无氧训练。每次跑完全程，如果没有身心不适的话，就可以进入下一个阶段。

第三阶段：10km，3天跑，连续1个月跑的这个阶段主要使自己适应中长跑运动的节奏。每次跑完全程，如果没有身心不适的话，就可以进入下一个阶段。

第四阶段：21.09公里（半马）慢跑，第一次半马主要坚持，看自己的身体适合什么节奏。累了就慢慢跑，感觉好的话就快点，我相信你能忍受。