中学生营养餐15岁食谱，汤汁的鲜美让人想剩下一点儿都难，这道菜里的肉入口即化，有时候也要吃点粗粮来中和一下，下面是小编给大家分享的中学生营养餐15岁食谱，仅让大家参考。

中学生营养餐15岁食谱1

中学生营养餐食谱1:

早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。

晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。

中学生营养餐食谱2:

早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。

午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。 副菜：小白菜、香菇

晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。副菜：绿豆芽、豆腐干丝、金针菇

中学生营养餐食谱3:

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克宝宝营养食谱，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量）。

中学生营养餐食谱4:

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营养食谱，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

中学生营养餐15岁食谱2

初中生一日三餐营养食谱

早餐

初中生营养餐早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配点西红柿、黄瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。

午餐

初中生营养餐午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等热量较高的食品，每周至少吃两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的.脂肪酸。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

晚餐

初中生营养餐晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋、虾皮及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

2初中生营养餐做法

萝卜枸杞黑米粥

胡萝卜I00克，构把20克，黑米200克，核桃仁20克。将洗净的胡萝卜切成小块备用;起火上锅，加适量水，放入黑米、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟软即可。

功效：此食疗可常做初中生营养餐主食食用，滋补肝肾、血明目、脑益智，用于肝肾不足之目暗眼花、记忆力减退等症，也可用于干眼病，夜育症的预防。

虾皮萝卜丝做法

1.萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。

2.先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，.调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。

中学生营养餐15岁食谱3

星期一：鲜虾饭团

准备好要制作的食材:米饭150克、鲜虾5个、豌豆20克、胡萝卜20克、油适量、盐适量。

胡萝卜切成小丁，鲜虾从背部用剪刀剪开，取出纱线，下锅煮熟后剥去外皮。锅中放入一点点油，油热后放入胡萝卜和豌豆翻炒。倒入米饭翻炒，放点盐调味即可。在手心里放一些炒好的饭，把虾仁放在中间，将饭捏成喜欢的形状即可。

星期二：玉米面黄瓜丝饼

准备好要制作的食材:面粉100克、玉米面粉30克、黄瓜100克、油、盐适量、鸡蛋2个。

(1)两根黄瓜洗净擦成丝，加入食盐。

(2)加入2个鸡蛋拌匀，加入面粉和玉米面粉，加入适量清水拌匀。

(3)电饼铛加热，刷上油，放上模具，用小勺一勺一个舀入电饼铛内，烤好一面翻面烤，烤熟即可。

建议搭配：核桃豆浆+苹果一个。

星期三：双米海蟹粥

准备好要制作的食材:糯米200克、大米100克、海蟹450克、盐、胡椒粉、姜适量。

(1)摘去蟹钳上的皮筋，将蟹洗干净。

(2)将糯米、大米洗干净，用冷水浸泡20分钟。

(3)将蟹一斩为二，锅中加冷水，蟹入锅煮。

(4)煮开锅后，将糯米、大米入锅同煮，其间适时搅动。

(5)煮至米开花，加姜末搅拌均匀，加盐、加胡椒粉搅拌均匀。

(6)关火后焖7、8分钟即可盛出享用。

建议搭配：小咸菜+玉米馒头。

营养又美味的卤鸡米线

星期四：卤鸡米线

准备好要制作的食材:卤鸡300克、米线200克、油、辣椒油、细香葱、鸡精、芝麻油、海菜适量。

(1)将米线提前用温水泡软，海菜洗净泡发，香葱洗净切碎备用，卤鸡切大块备用。

(2)将泡软的米线，放入开水锅里，煮熟。

(3)取大碗，放入海菜、香葱和辣椒油，不喜欢的可以不放辣油。

(4)加入适量卤鸡汤、鸡精和芝麻油调味。

(5)再加入适量高汤或者开水调匀米线底料。

(6)将煮好的米线捞入碗中，撒上少许香葱点缀，放入卤鸡块，即可享用。

建议搭配：鸡汤一碗+黑米馒头。

星期五：鸡蛋卷饼

准备好要制作的食材:鸡蛋2个、油、盐、生菜、大蒜、番茄酱、培根适量。

(1)首先将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。

(2)热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。

(3)锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。

(4)将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段。

(5)再浇上番茄酱调味，一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了。

建议搭配：花生核桃露+火龙果半个。

都说，世界上最难做的一件事情，就是成为一个好父母，没有任何一本书会告诉父母，到底该怎么样才能成为一个完美的母亲或者是父亲。

父母爱孩子全都出自于本能，希望孩子能够健康快乐的长大，也希望孩子能够视自己为英雄和目标，将自己当成榜样。

只不过，经常都是父母对孩子投入太多的感情，父母对于孩子的一举一动都很了解，孩子心情的变化，孩子成绩的变化，孩子身体的变化等等。

尤其是孩子的身体健康，这是每一位父母都非常在意的事情，比如进入青春期或者是发育期的时候，父母都会保证孩子身体的营养健康。

在以前的时候，人们的生活条件不是很好，尤其是80、90一代，有很多家庭还在为吃饱饭苦苦挣扎，导致孩子的营养跟不上，都是瘦瘦弱弱的。

如何，人们的生活水平跟上去了，不说每一顿都是大鱼大肉，但还是能够吃的上荤腥的，有孩子的家庭也会十分注重孩子的营养吸收。

尤其是现在的孩子，父母都开始科学喂养，几岁吃辅食，几岁吃什么，保持身体营养的补充等等，都会让孩子保持一个很好的营养状态。

只不过，孩子每一段的生长发育情况都是不一样的，尤其是青春期的时候，身体发育和生理发育都集中到一起。

但是，由于每个人的基因不同，生长发育的速度也不一样，有的学生在初中阶段的发育好，个头窜的很快，但有的生长发育速度变得缓慢，导致学生之间的差距变得越来越大。

有很多初中生，经过了一个假期的时间，虽然只有一两个月，但很可能假期前还是差不多个头，假期后一个还在原地徘徊。

不过，初中生的成长是有一定规律的，别看速度的快慢，只要达到标准了就可以了。

中学生“标准身高表”出炉，一半学生都没达标，父母可要早些注意

家长们要清楚一件事情，那就是孩子们青春发育期是在12岁到15岁之间，这个时候，学生们几乎是在初中时期，也就是在上初中之后，学生们身体发育是最快速的时候。

而在这段时间里，学生们的身高是有一定比例的，比如在12岁的时候，学生们的身高最低标准是151.9厘米，如果没有达到这个身高的话，就是偏矮了。

或者在15岁的时候，身高如果没有达到169.8厘米，那就算就是矮了，尤其是男孩，如果身高没有达到最低标准的话，在人群中并不显眼，很容易被埋没。

可即使是这样的身高比例，也很难有人能够达到，尤其是男生，本来身高对于男生就是一个硬性条件，如果身高达不到标准，以后的就业，甚至找女友也是一个问题。

而女生也是一样，女生的身高同样也有着一定的标准，身材好，个头高的女生有一定的优势，而身高也是有比例的。

比如在12岁的时候，女生的身高应该在152.4厘米以及以上，如果没有达到这个标准的话，那女生的身高确实是比较矮的。

到了15岁的时候，身高应该达到159.85厘米，如果没有达到这个标准也是不合格的。

虽然对于女生来说，这个标准并不是很难，只要160厘米就可以了，但一小部分女生仍旧达不到这样的标准。

可是，如果孩子的身高没有达到这个标准，家长又该怎么办呢？

对于家长来说，孩子的身高一定是越高越好，谁不希望自己的孩子能够站在人群中最为显眼呢？

所以在这个时候，家长就要注意了，如果你的孩子没有达到最基本的身高要求，那就要好好找一找其他的原因了。

首先，在初中时期，孩子的营养摄取是很重要的，家长们应该保证孩子的饮食习惯是健康且有营养的。

虽然不一定每顿都是大鱼大肉，但荤素搭配和水果这是很重要的，无论是男孩子还是女孩子，这都是首先需要注意的。

其次，在发育期，学生们的睡眠要保持充足的睡眠，睡眠有了质量才能激发褪黑色素和生长激素的生长。

尤其是男孩，白天时候的运动量要更大，如果没有一个好的睡眠，那学生基本上没有精力去面对第二天的考试和其他的东西。

最后，运动也是增长身体的方式，比如拉伸运动和弹跳类运动，尤其是拉伸类运动，是世界公认的长身体最快速的运动。

家长可以监督孩子适当的锻炼，打一打篮球，跳跳绳等等，也会改变身高的状态。

对此你有什么看法呢？你家的孩子身高达标了吗？欢迎留言讨论！