热量最高的十大食物，现在有很多追求苗条身材的女性一直都致力于减肥大业，在减肥过程中接触一些热量极高的食物，甚至还可能会有长胖的风险，下面看热量最高的十大食物。

热量最高的十大食物1

1、油炸类

生活中常见的油炸类食品有薯条、鸡排、方便面等，这类食物在油炸的过程中不仅丧失了原有的营养成分，而且还含有较高的油脂以及氧化物质。如果只是偶尔食用一般不会对身体产生很严重的影响，但如果是长期大量食用就不仅会造成肥胖，而且还会增加心脑血管疾病的发病风险。

2、加工类

加工类的食物往往是指猪肉铺、火腿肠、果干等。这些加工类的时候在制作过程中不仅对食物原有的营养造成破坏，而且商家为了增加食物的口感，还会添加很多其它的调味品在里面，从而导致食物的热量变得极高。如果大量进食或长期进食也会导致肥胖的发生。

3、腌制类

腌制类的食物多半是指下饭菜、腌萝卜等，这些食物中的盐分大多数都是超标的。在减肥过程中，过多的进食这一类食物很容易引起水肿，出现体重不减的症状。而且腌制类食物中的亚硝酸盐等有毒物质也可能会超标，长期食用可能会对肾脏造成伤害，影响身体健康状况。

4、饮料类

饮料主要包括可乐、美年达等多种品牌的汽水，以及各种乳酸菌饮品。这些饮料为了增加口感，往往添加最多的就是糖分。而众所周知，过度的糖分摄入会在机体内转化成脂肪堆积，从而引起肥胖。而且如果体内糖分长期超标，还极易容易诱发糖尿病。

5、饼干类

饼干主要是由小麦面粉、糖、黄油或植物油等烤制而成，减肥期间不建议进食饼干是由于其营养价值不高，但含有的精细碳水化合物过高，过多食用会导致体内脂肪堆积，对减肥并没有什么作用。而且有些饼干还可能会添加过多的食盐以及糖分来调味，长期食用可能会对肾脏造成一定的影响。

6、方便食物类

方便食物类包括方便面、袋装米线等。其实这些食物本身的热量并不是很高，但如果在进食过程中搭配其中的调料包，就会使它们的热量在短时间内急剧增加，而且这些调料包中的香精的成分往往都比较高，长期食用不仅会长胖，还可能会肝脏、肾脏造成一定的影响。

7、蜜饯果脯类

新鲜的水果中含有大量的维生素C、维生素E等多种有利于减肥的营养物质，但其在制成果干的过程中，这些营养物质以及膳食纤维往往会大量流食，而水果中的糖分会更加集中，长期食用会导致机体内糖分储存过多，引起肥胖，而且会对肝脏、肾脏造成一定的损伤，极易诱发糖尿病。有些蜜饯果脯中的食盐含量超标，长期食用会诱发高血压。

8、罐头类

罐头类往往是指水果罐头，比如橘子罐头、芒果罐头等。这些罐头类食物中有价值的营养成分几乎都已经被破坏，而且罐头中浸泡食物的水中大多数糖分都是超标的，长期吃会导致脂肪堆积，出现增肥的现象，甚至会增加胰腺分泌胰岛素的负担，诱发高血糖。

9、烧烤类

食物经过炭火煎烤，不仅会丧失原有的营养成分，而且在制作烧烤的过程中会刷大量的植物油以及多种调味品，以增加食物的口感。但这样的制作过程，会使原本低热量的食物在短时间内变成高热量的食物，过量进食就会导致肥胖。而且大多数烧烤食物都会对胃肠黏膜造成刺激，增加肠胃负担，以致出现腹泻、腹胀、腹痛等问题。

10、冷冻甜品类

冷冻甜品的食物包括冰淇淋、奶油蛋糕、雪糕等，这些食物中的糖分以及奶油含量都会比较高，长期进食就很容易引起肥胖。尤其是很多上班族会选择将奶油蛋糕或奶茶作为下午茶食用，如果长期这样甚至会导致血糖以及血脂升高。

热量最高的十大食物2

1、巧克力的热量是非常高的，可以说是排居首位，在一百克的巧克力里面，含有了五百八十九千卡的热量，大多数的年轻人都是比较喜欢吃巧克力的，不少喜欢吃甜食女性朋友的包包里面，随时都会备着巧克力，而巧克力则是高糖高油高热量的一个典型的食物，想要减肥必须要避免巧克力的食用。

2、杏仁：一百克的杏仁里面含有了五百七十八千卡的热量，适量的吃些杏仁对身体是有利的，不过热量是比较高的，这一点千万不能忽视了，所以说要控制好摄入量。

3、薯片：一百克的薯片里面含有了五百四十八千卡的热量，薯片的外面还会有层盐包裹着，如同海洛-因与香烟一般，容易上瘾。

4、烤肠：一百克的烤肠里面含有了五百零八千卡的热量，70%都是脂肪且含有了丰富的钠。

5、牛轧糖：一百克的牛轧糖里面含有了五百千卡的热量，虽然是用牛奶做成的，但含有了很多的糖分，热量也是非常高的。

6、泡面：一百克的泡面里面含有了四百四十千卡的热量。

7、月饼：一百克的月饼里面含有了四百一十一千卡的热量。

8、奶油蛋糕：一百克的奶油蛋糕里面含有了三百七十九千卡的热量。奶油本身就是热量极其爆棚的，脂肪的含量与食用油是可以相提并论的。

9、薯条：一百克的薯条里面含有了三百六十七千卡的热量。

10、奶酪：一百克的奶酪里面含有了三百二十八千卡的'热量。

热量最高的十大食物3

No.1 炸鸡排

每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟

罪魁祸首：油炸

一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

No. 2 炸薯片

每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时

罪魁祸首：油脂

洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！

No. 3 珍珠奶茶

每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧操53分钟

罪魁祸首：高糖

一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶＋2汤匙"珍珠"，所以热量约为240＋80=320卡路里。

No. 4 甜甜圈

每个热量＝约250～300卡路里＝熘狗1小时23分钟

罪魁祸首：油＋糖

传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊！

No. 5 汉堡包

每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟

罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉

汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！

No. 6 爆米花

每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟

罪魁祸首：奶油

浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的！

No. 7 巧克力

每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟

罪魁祸首：还是糖

市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的……，反正加越多东西热量就越高啦！一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢？越甜的巧克力热量越高，越苦的巧克力热量越低喔！

No. 8 可乐

每杯热量＝154卡路里=走路51分钟

罪魁祸首；糖份

可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧！

No. 9 冰激凌

每份热量＝200卡路里＝快走46分钟

罪魁祸首：又是糖

传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒（约100克）就有270～300卡路里的热量！冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低！

No. 10 蛋糕

每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟

罪魁祸首：淀粉＋糖份

一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你。

热量越高的食物要从几个方面看，对于饱腹感来说，不同的人，感受也是不同的，与平时的饮食习惯有关，比如有的人吃肉是吃不饱的，必须吃主食，还得多吃才能有饱的感觉，无论吃多少肉都满足不了自己，而有的人吃几口肉，就什么都吃不下去了，所以热量高与饱腹感之间，其实针对不同的人，是会有不同的结果的，另外饱腹感强的食物也有很多，比如最典型的新鲜蔬菜。

对于热量高的食物，包括几种，首先就是升糖指数高的食物，比如米，面，粗杂粮，薯类等，这些主要成分就是碳水化合物，能量是很高的，并且易消化吸收，吃完容易饿，也更容易胖，而对于油炸类的食物，高脂肪热量也很高，但是饱腹感很强，这个饱腹感与消化的较慢也有重要的关系，所以从健康的角度来说建议大家吃混合型的饮食，更有助于促进健康以及控制体重。

无论是为了预防慢性疾病，心脑血管疾病，还是为了更好的控制体重，预防便秘，增强免疫力，均衡多样的膳食都很重要，特别是对于糖尿病患者而言，混合型的膳食更有助于延缓餐后的血糖，具体的饮食种类和摄入量，可以参考下图，中国居民膳食指南给出的建议：

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热量高与饱腹感并不完全成正比。

首先，我们了解一下影响我们“饱腹感”的因素是什么？

1 、胃中消化速度慢的食物量

在减肥期间，我们需要吃更多富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，这类食物中的蛋白质和膳食纤维属于消化速度慢的食物，在胃中滞留的时间比较长，可以提供一种很好的饱腹感。

此外，这种食物的消化缓慢，自然会占据胃里的空间。此时，你的胃会感觉饱饱的，就会减少其他食物的摄入量。事实上，你吃得少，但是你也不会感到饿，这有助于控制我们的热量摄入。

2 、升糖指数

相反，一些精制碳水，如精制米面、尤其含添加糖和油脂的精制面包、糕点等，热量都非常高，而且升糖指数也很高，吃下去后，导致我们的血糖浓度上升，会刺激胰岛素的分泌，使吃下去的食物很快被消化吸收，很快就会感到饿了，反而没有很好的饱腹感。

所以，我们一直建议以富含膳食纤维的粗粮主食（如燕麦、玉米、紫薯红薯等）代替精制米面等精制碳水。

因此，科学聪明的减脂饮食，是采取“低糖、低盐、低油、高蛋白、高纤维素、高维生素”的三低三高原则，多摄入有利于身体的蛋白质、膳食纤维等，而控制精制碳水的摄入，既保证了日常营养平衡，又增强了饱腹感，而且有效的控制了热量的过分摄入。

分享几种有助于减肥、刮脂的食物，热量低，饱腹感还强，肥胖的人吃这些，减肥速度会加快！

1、鸡蛋

一颗水煮蛋的热量是几十大卡，热量不高且富含蛋白，是早餐的标配。鸡蛋的饱腹感强，可以唤醒身体代谢，能给身体提供营养。蛋白食物不易转化为脂肪囤积，身体消耗蛋白会消耗比较多的热量，早餐或者饿的时候选择一颗水煮蛋，可以给减肥加速度哦！

2、西兰花

100G西兰花的热量是36大卡，西兰花是健身人士的最爱，西兰花富含胡萝卜素、纤维素以及多种矿物质，有助于身体的吸收跟消耗。西兰花的口感好，而且比较饱腹，做法多样，可以跟胡萝卜、鸡胸肉等一起烹饪，清蒸水煮的做法可以保留食材的营养，有助于增肌减脂。

3、黄瓜

黄瓜的水分足，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，是减肥的黄金食材。黄瓜有助于养颜美容，有的人会用黄瓜片敷脸，补充水分。三餐之余饿的时候吃一根黄瓜，饥饿感就会消失了。

4、红薯

100g红薯的热量是90大卡，米饭、面条会快速提高血糖浓度，而红薯的饱腹感跟消耗时间有所延长，血糖上升速度比较慢，能减少脂肪的囤积。

5、鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白含量高，脂肪含量低，热量也低，100g鸡胸肉只有105大卡的热量，热量比西兰花多一点而已。它既能满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足够的蛋白，促进身体的运转。

注意：烹饪的时候应该低油脂，保持清淡，避免鸡胸肉吸收调料跟油脂而导致热量飙升。

并不是 能让你有这种感觉可能是因为有的热量高的食物糖分高 吃完血糖骤升就让你不想吃别的了 但这种高糖食物也会造成你血糖骤降 也就是很快就饿了 举个栗子 假设500卡 你可以吃2块巧克力 没啥饱腹感 但是500卡吃西兰花等你能撑到吐… 热量密度大的食物体积小 饱腹感不强 热量密度小的食物体积大 吃不了多少就饱了 自然而然就瘦了

食物的饱腹感，并非与能量相关

巧克力糕点的能量非常高，但是它的饱腹感并不强

蔬菜、及膳食纤维含量高的食物，容能没有那么高，但是在摄入人体后，会有比较明显的饱腹感。所以饱腹感和膳食纤维含量有关

你好，感谢邀请，对于问题“热量越高的食物饱腹感越强吗？”我的回答如下：

1､热量高的食物有那些：

从食物成份表上来看，热量排名前20的是各种油类，排名20〜30是各种坚果，排名再往后是各种加工零食，如饼干、糕点，酥等。单从饱腹感上来说，大部分人吃了这种纯能量的食物并没有明显的饱腹感，但可能会导致你吃下餐饭的时候胃口没那么好比平时吃的少一些。

2､饱腹感强的食物有那些：

一般说来如果食物的膳食纤维含量越高，饱腹感越强，排名靠前的是各种蔬菜，如魔芋、蘑菇和杂豆如芸豆、红豆、眉豆等。

比如热量高的饼干100克（2两）热量435kcal,膳食纤维含量高的鲜蘑菇100克（2两）热量是24kcal。相同重量热量相差了差不多是20倍差距。即使烹饪蘑茹过程中加了部分油脂，基本上能量也不会超过相同重量的饼干。

我的建议：

膳食均衡是身体健康体重标准的关键，在选择食物的时候热量高和纤维丰富的食物要搭配着来吃，既有饱腹感，营养相对也全面。

| 信息来源： BTV我是大医生官微

| 制作：设计嘉

| 审核：科普菌

| 编辑：小科