速耐训练指的是速度耐力训练，特点是以短为主，长短结合，具体训练方法如下：

主项距离跑：300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组，组间间歇8分钟；400米检查跑，1-2次，间歇25-30分钟。

超主项距离跑：500，5-6次，间歇8分钟，跑步过程中需要80%-90%的强度；800米，3-4次，间歇10分钟；1200米+600米+400米组合跑，2-3组，间歇5-8分钟，组间间歇15分钟。

在进行速耐训练时有哪些注意事项？具体如下：

发展速度耐力训练时需要较大的强度刺激，以及适当的组间休息时间。如果强度不够并且组间休息时间过长，将不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果组间休息时间太短，机体将得不到一定程度的恢复，导致无法保持训练强度。另外，在进行速耐训练的同时，建议进行一些发展一般耐力、力量耐力以及协调能力等素质的相关训练。