握拳运动对身体的好处，人们在生活中，若是可以经常通过握拳运动来来进行锻炼的话，是对身体有着一定的好处，小编和大家一起来看看握拳运动对身体的好处的相关资料。

握拳运动对身体的好处1

经常握拳头对于患者的身体健康有好处，常见好处如下：

1、加速血液循环：经常握拳头可能使患者的全身血流速度加快，避免形成血栓或静脉血淤积，同时也能改善血压；

2、锻炼肌肉：可以使上肢肌肉，包括手部肌肉力量和强度得到锻炼，提高上肢关节的稳定性和反应性，即使发生意外摔倒，也不容易产生严重的骨折或者上肢关节脱位；

3、预防疾病：通过牵拉肌肉，改善骨骼刺激，能够预防骨质疏松。如果患者患骨质疏松，通过经常握拳头，能够改善骨质疏松程度，促进钙剂吸收；

4、促进水肿消退：患者平时生活中应尽量坚持握拳的训练，尤其是上肢发生外伤或者水肿的时候，握拳练习一般可以使水肿快速消退。一般建议患者握拳练习，每天应坚持500-1000次，每次坚持5秒。

反复做握紧拳头又迅速放开的运动的好处：

老年人常炼手指，可以促进血液流通，促进新陈代谢，强化内脏器官和大脑功能，健身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。

紧握拳头，双手十指逐一迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多会消失。每次30到50次，因人而异。

俗话说十指连心。根据中医理论，手部有6条经络，同心、心包、肺相连的是“阴经”，同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。阴经通手掌内侧，阳经通手掌外侧。手掌外侧是“伸肌”，内侧是“屈肌”，对内脏器官均有很大影响。

扩展资料：

手指操练习方法如下：

一、第一组：

（1）吐气握拳。用力吸足气并放开手指。

（2）可以使头脑轻松。用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。

（3）吸足气用力握拳。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意：握拳时将拇指握在掌心。

（4）刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

（5）刺激各经络。用拇指按压各指指根。

（6）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

二、第二组：

（1）抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。

（2）将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血压也有效。

（3）用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。

（4）双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

（5）两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

（6）肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。

握拳运动对身体的好处2

锻炼握力的好处

经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。

锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

怎样锻炼握力?

1、坐公交

每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。

2、拎重物

每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。

3、俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。

俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

4、站好攥拳

取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的`韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

握拳运动对身体的好处3

每天坚持运动的人，会收获这8个好处

一、提高肺活量

肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

三、控制体重，保持身材

运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

四、延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

五、提高大脑机能，提升智力

运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

六、保护视力。

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

七、预防肩颈疼痛

长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

八、释放焦虑情绪

运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。

在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！

倒着走路的好处防治脑萎缩和腰腿痛

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

消除疲劳，缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

预防驼背

青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

调节心情

后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

促进血液循环，组织新陈代谢

作为非常态的一种锻炼的手段倒走可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，锻炼效果好

“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

防治腰肌劳损和腰椎间盘突出

倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

倒走要保护足膝颈

但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。

从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。

从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。

从身体平衡能力来说，倒走是一种异常状态的运动，需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，由于倒走时看不到后方的路，没有视觉的支持，更容易出现身体失衡。轻者左右摇摆，行走不稳，重者可能会摔倒。有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

倒着走注意事项掌握姿势

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

与慢跑和快走交替进行，效果好

锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

有的人不适合倒走

倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高。

老人倒走，双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

作为非常态的一种锻炼的手段倒走可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。

“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

经常有人问我这个问题，倒走真能锻炼身体吗？听说倒走消耗的能量更大，倒走更有利于减肥吗？

这里首先分析一下正在走和倒着走的姿势及机理。

正着走，就是往前走，人体的重心是向前的，两侧的腿是向前跨的，因此主要锻炼的是前侧的肌肉，也就是说锻炼伸肌。两侧的腿承受的重量是人体的重量。

倒着走，就是往后走，人体的重心是往后的，两侧的腿是向后跨的，因此主要锻炼的是后侧的肌肉，也就是说锻炼屈肌。两侧的腿承受的重量也是人体的重量。

这么分析下来，因为不管是倒着走还是正着走，双下肢负重的都是人体的重量，而人体的重量不变，所以倒着走和正在走应该消耗的能量是差不多的，只是锻炼肌肉有所侧重。如果想要减肥，倒着走跟正着走，效果是一样的，而倒着走，因为眼睛往后看比较困难，所以有时候更容易摔跤，所以对于减肥的人，在两者选择，我们更推荐正着走。而对于部分想要身体塑形的人，如果想要锻炼锻炼腿部前侧的肌肉，那就正着走，如果想要锻炼腿部后侧的肌肉，那就倒着走。

还有一种情况，民间有一种说法，倒走可以治疗腰椎的疾病，那事实上倒走能否治疗腰椎的疾病呢？对于腰椎间盘突出，其实最重要的就是要减轻负荷量，所以一般对腰椎间盘突出引起疼痛的患者，我们建议尽量多卧床。而不管倒着走和正着走腰椎间盘所受的重力是一样的，所以说倒着走和正着走一样，对于椎间盘突出是无效的，反而会加重。而对于很多腰椎生理曲度变直的患者，由于倒着走重心是向后，所以，腰椎是往后弯，从这一点上来看，有利于腰椎生理曲度的回复，倒着走是有效的。因此要具体问题具体分析。

倒走又称退步走，倒走是与正常方向相反的后退式运动，是生活中比较常见的运动。这项运动在老年人群体中比较流行，经常可以在公园里看到大爷大妈们在倒走，那么倒走到底有哪些好处呢?

1、倒走由于其特殊性，可以提高人体的平衡能力，增强人体的协调性，而且对老年人来说能够减缓小脑萎缩，预防老年痴呆。

2、倒走需要挺直腰背，可以锻炼到平时不常用的背脊和脊柱，对驼背有一定的预防和矫正作用。

3、倒走可以放松腰背部肌肉，对腰背部肌肉的疼痛有一定的缓解作用。

4、倒走锻炼相对于正走更困难，能量消耗更大，又不至于运动强度过大，对于想减肥的人群来说也是一种很实用的方法。

倒走锻炼要选择一个合适的场地，穿运动鞋，每次锻炼的最佳时长为25-30分钟，这样锻炼能有效减少摔倒的风险。老年人的平衡能力较差，如果容易摔倒，平衡不稳则不建议倒走。

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“倒着走”违背自然规律，容易引发意外，这种锻炼身体的方式不足取。

其一，人是直行动物，向前走向前看是顺其自然，否则就是倒行逆施。同理在锻炼身体方面也应顺其自然，不能违背自然规律。

其二，倒着走对环境的选择很苛刻，必须是平坦的宽阔的人员稀少的路面，反之既容易碰到别人又可能出现意外伤着自已。

其三，无论向前走或倒着走，都是走，锻炼身体的强度和效果大体一样，区别只是方向，没什么特殊效果。锻炼身体的方式很多，为何偏要选择“倒着走”呢？

肌肉锻炼

。 “倒走”健身的好处还在于： “倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。 整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和

腰背酸痛

之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显

治疗作用

。 后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。 此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。 现代医学研究证实，“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的

运动功能

，促进血液循环。 长期坚持“倒走”对

腰腿酸痛

、抽筋、

肌肉萎缩

、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有

预防驼背

的功效。 作为非常态的一种锻炼的手段，“倒走”可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态

健身锻炼

中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。 由于“倒走”是肌肉的向后用力可以

预防驼背

，尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。 “倒走”从现代体育科学观点看，好处真是太多了！常做“倒走”锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 “倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。 “倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。 再说坏处： 首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒着走一定要量力而行，尤其是患有

心脑血管

倒着走路对身体有益。可以启动一些较少动的肌肉群。

原动肌；在完成某一动作时,主动收缩发力并起主要作用的肌群。

拮抗肌；是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌。是在原动肌(主动肌）收缩完成动作的过程中，位于原动肌（主动肌）相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。

根据这个理论，人体任何运动都会存在这四种主要的肌肉形式。而人们最经常使用的动作是前进，坐卧。如果能使用相反的动作轨迹，倒走就是最典型的动作，可以有效改变肌肉的协调平衡。

倒着走是与正走完全相反的行走，也叫退步走或倒行。人们通常都是正着走，但是在锻炼过程中，倒着走也有很多好处：

1、倒着走可以充分锻炼背部和大腿后群肌肉，增加肌肉力量，提高身体的平衡能力和协调能力，促进全身肌肉协调发展。

2、由于倒着走可以锻炼腰背部肌肉，可以缓解腰酸背痛，缓解疲劳，有腰背痛的人练习倒着走可以使腰部轻松舒适，对于治疗腰痛有促进作用，尤其适合腰背疼痛的中老年人。倒着走对腰椎间盘突出症也有一定的康复作用。

3、倒着走还可以锻炼膝关节、踝关节周围的肌肉、韧带，可以预防关节损伤。

4、由于倒着走的时候，为了保持平衡，背部脊柱要伸展，青少年练习倒着走，有预防驼背的作用。

5、倒走的时候，要抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗更多的能量，有助于减肥。

倒走的时候，膝盖不要弯曲，步子缓慢而均匀，注意保持身体平衡，防止跌倒。

不怕你笑话，哈哈，我过去锻炼身体也倒着走过，嘻，我愚想倒着走不就返老还童啦！真是愚昧真是可笑!这邪说都是我在健身听那些小姑娘忽悠人说什么\"拍一下手生命延长三秒\"而借题发挥倒着走。真是可笑傻到极点了!

那天，我正倒着走迎面碰上一位熟人，他戏谑我说，好好走路，当心把命丢了。你别说，他这句话可真的把给救了。因为在我倒走的前方，不知那个缺德货把下水井盖拉开一条缝那么悬棱着，如果不是熟人戏谑，倒走碰上那井盖后果将会怎样呢？

由此可言，人们在锻炼身体的时候首先要注意安全，要根据自身状况实际出发，选择适合自己既安全又力所能及的炼身方法，不能突发奇想超越自身的承受能力。至于倒着走路，我后来看到別人倒汽车速度都很慢，其中的道理恐怕也是着眼于安全而设计的。从此，我一直记着熟人的规劝，不再想入非非姑妄返老还童了。

俯卧撑我们见怪不怪了，它是一个锻炼上肢力量最基础、效果也比较好的动作。但是拿拳头来做俯卧撑，这种人就比较少见了。

能用拳头做俯卧撑，本身体质就弱不了。同时如果你经常这样练的话，带来的好处也有很多。

今天要说的是，拳头俯卧撑相比于常规俯卧撑，它所具有的强化作用。尤其对于下面三个关节部位的强化，是一般俯卧撑所没有的。

腕关节

手腕一直是很多人的训练短板，有些人练俯卧撑没练几个，手腕就疼的撑不住了。还有些人练杠铃卧推，手腕总是感觉疼的要死，这都是手腕强度不够的原因。

手腕的作用就是支撑作用，它在很多运动中都起到很大的作用。你比如倒立维持平衡，手腕就功不可没。

经常哦用拳头做俯卧撑，相当于立腕支撑，这样手腕会进一步被强化。长期练下去手腕力量会更强，支撑会更稳，以后接触高难度动作会更容易。

肩关节

肩关节是上肢核心部位，也就是你上肢无论是什么动作，都会用到肩关节的支撑或活动。比如练俯卧撑也好，练背也好，肩部没力可不行。

肩关节的作用就是协调上肢肌肉，包括胸肌、背部、斜方肌以及前锯肌等等，肩部能力越强，上肢运动能力就跟着越强。

而拳卧撑相比于普通俯卧撑，它相当于是拿了个支架在做俯卧撑，自然肩部活动的幅度就越大，强化效率就会比较高。

胸椎

胸椎也就是我们俗称的背心、背部中央的位置，胸椎是我们矫正体姿体态时绕不开的一个重要关节。

有些人出现驼背、圆肩、探颈的原因，就是胸椎没有打开的缘故，胸椎锁死之后，整个人就挺拔不起来。

而拳头俯卧撑由于挺胸幅度比较大的缘故，长期这样练下去，相当于强力扩胸，可以帮助打开胸椎，强化胸椎灵活度。如果有驼背、脖子前倾的人，可以多做拳卧撑。

拳卧撑还是具有一定难度的，如果你上肢力量比较薄弱的话，是不建议进行拳卧撑的。在进行拳卧撑之前，你尽量可以做到15个普通俯卧撑最好。

作者：强硬健身

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