5分钟失眠入睡小窍门(5分钟失眠入睡小窍门)
睡不着,这让人很不开心,总觉得这个世界都黑。用泥土方法治疗失眠的方法是什么?
5分钟失眠入睡小窍门:
1、昏暗的光线能够增加人的疲惫感,会让人更加的有睡意。所以,可以在床头放一个橘黄色的台灯。睡前就不要玩手机电脑等电子设备了,拉上窗帘之后,关灯打开台灯,借着台灯慢慢的阅读一本冗长的书籍,就不要看哪些次级类的书籍了,让自己逐渐的疲惫下来。
2、催眠音乐
睡前是可以播放一些柔和的轻音乐,最好是不带歌词的那种,只要感觉音乐的节奏好了,就可以重复的播放了。躺在床上你听一遍轻音乐,一边想象着一些舒适的场景。比如说:自己正在绿色的草地上散步。
3、增加一些舒适的花材
在自己的床头柜上,是可以放一些茉莉花、丁香花、玫瑰花以及薄荷叶等花材,新鲜的或者是干燥的都是可以的,要定期的更换,保持植物的芳香清新的味道,是能够帮助安心宁神的,能够放松人的神经,促进入睡。
4、将室内的温度调到合适的温度
舒适的温度是能够让人的身体放松的,从而进入到睡眠状态,睡前就可以将室内的温度调整到20摄氏度。如果空气是比较干燥的,还能够用加湿器。确保床上的枕头和床垫都是比较舒适的。这些都是可以帮助睡眠的。
土方法治疗失眠:
1、牛奶面包
晚上吃面包喝牛奶,是有安神帮助睡眠的功效。有研究表示牛奶和面包是有安神助失眠的作用的,但是并不是直接当晚饭吃。想要用面包牛奶治疗失眠,那就需要在晚饭的时候吃面包,然后过两个小时就喝一杯牛奶,然后入睡。
2、猪心粥
猪心是能够安神养心的,所以它是可以治疗失眠。吃猪心的方法为:将猪心洗干净之后,切好和三七一起烹饪,猪心完全煮熟了之后,再在汤里面加入两勺蜂蜜,不喜欢甜食的就少挖一勺,睡前吃的效果更加的好。
3、红糖鸡蛋
在红糖水里面放入红枣、枸杞和鸡蛋,睡前一起吃。要注意的是,睡觉之前,还是不要喝太多的水,喝水喝多了是会出现尿频的情况。睡眠不好的人,还尿频,是会打扰到睡眠的。
话要从1991年说起,那时我因高考压力山大而被失眠困扰,一上床,久久不能入眠,脑海里翻江倒海似地想个不停,身子翻来覆去睡不着,就是睡着了,一晚上天南地北的梦,好像要做个遍。我知道这是不正常现象。但我没去看医生,怕吃药有副作用反而有损健康,只好忍受着煎熬。
有一天,我实在熬不住了,跑去书店,寻求精神慰剂,看看有没有不吃药就能搞好的灵丹仙方。转了几圈后,终于发现了一本《五秒内入眠法》。它是己故世界著名心理学家弗洛伊德写的(好像现在已失传)。于是我毫不犹豫地买回去,边读边实践,一段时间下来,效果显著。正如睡在上铺的同学说:“xx的睡觉功夫真的历害,我们这么多人(八个人一宿舍)在吵闹,他一躺下来就睡着了。”就在2008年,我的一位室友也在聊天时说:“那个xx,睡觉功夫我佩服。我跑遍了大江南北,没碰到一个像他那样睡觉功夫到家的人,只要头一靠床,就睡着了。我以为他在听我们说话呢。我走近去看他,他都不知道。是真的睡着了!而且蚊子咬他都不知道,打雷不醒的,一觉睡到天亮。起床无需闹钟,连午睡只要十五分钟,准时起来。”
其实,这里面也是有方法技巧的。现将我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是经验吧)分享给大家。希望对有需要的朋友带去启发。
第一、我认识到了睡眠的重要性,并付诸实践。大家都知道,3月21日是世界睡眠日。由此可见睡眠的重要性了。它对效率的提高,社会的和谐,交通的安全,经济的发展都有帮助。尤其是,对个人的健康、养颜、人际关系、学习、工作、生活等都有重要影响。如果经常睡不好觉,吃饭也不香,身体也感冒,皮肤也粗糙,工作更没精神,效率自然提不高。
第二、我做好了睡前的充分准备,特别是心理上更加重视睡眠。比如睡前两小时,我不吃东西,更不会喝茶和咖啡。冬天我用热水泡脚,关好门窗,注意了通风换气;还有安排好不软不硬的床铺等。更为重要的是心里一想到睡觉了,精神就放松了,就开心了。因为这是恢复体力、精力的最佳方式,是忙碌一天后的最高奖赏。偶尔一、二次没睡好,也不放在心上,不计 较它。这是我在以平常心对待睡眠的,没给自己压力,感到很轻松愉快,有利于睡眠。据了解,有些人恰恰相反,一想到要睡觉了,就害怕,怕睡不着,怕睡了易醒,然后再也睡不着了,胡思乱想到天亮。这种提前给自己心里加压,更是不利于入睡。俗话说,怕鬼就心里越有鬼。所以说睡前要尽量调整好自己的心态。想轻松的开心的事、快乐的人、积极的语言,才有利于入睡。
第三、我学会了管住自己的嘴巴。一旦上床,谈兴再浓,我有意识控制自己的嘴巴,不插话,不回应,谢绝闲聊,只顾睡觉。
第四、我学会了放松自己。一旦躺下来,我就安定好睡姿,有意识的深呼吸一次,放松全身。从脚趾到头部再到手指,一一想象放松后的状态,感到全身上下不在床上为止。
第五、我换了一种想法。以前老是想过去发生的,或刚发生的事,越想越兴奋,越难以入睡。现在我也在想,只是想的内容不同,专挑不易兴奋、没趣味的事、人、物,如大雁南飞时的图景,一排一排,一个接一个向远方飞去,心里想着他们飞得越来越远,直到消失在天边。或者再想一排电线杆最尖端的最尖点,一个连着一个尖点想过去,直到由线变成远方的一个点。或者想,在一个大房间里有一只猫,在漆黑的夜里,趴在一个木桩上静静地、全身心像散了架似的睡着了,用脚动它。它还是趴在那里,只是稍稍挪动一下,又安安静静的趴着,打着呼噜睡自己的觉,全然不顾周围的响动和吵闹。如此想着想着,便不知不觉地熟睡了,时间一长,不用想那些就可马上入睡,我本人现在就能如此这般。
第六、我学会了肯定自己、鼓励自己。早上醒来第一句话就是:睡得好香啊,睡得很踏实,一起床便说:“正是起床时!(在心里默念、独白也行),哪怕睡过头也先肯定自己,以后会做到如此,以免产生不愉快的情绪,也就是心态要积极乐观,想好的才能做得好,(想法决定做法),不责怪自己,不抱怨环境以平常心处之。
第七、在平时,我注意了饮食结构,尽量营养均衡,搭配合理,如每天饮食多色多样,荤素食量、搭配有方、比例恰当,另外,根据当天的进食情况,适当补充一点营养素或者加多一盒高钙牛奶之类的助眠食品。
第八,在平时,我还注意适量运动。如散步,打乒乓球等
第九、一直以来,我养成了不抽烟不喝酒,尽量早睡早起,不熬夜的生活习惯,尽量避免了影响睡眠的不利因素。
第十、最为重要的是,我尽量使自己的心态乐观,凡事多往好的方面想。
就这样,30年来,我的睡眠一直很好,现在可做到随需而眠了,只要想睡,或者说到睡觉时间了,我都能快速轻松入眠,并且效果如前所述:
倒头即睡
蚊咬不知
打雷不醒
午睡不过15分钟
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