晚上双人运动的姿势，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白晚上双人运动的姿势，就快快动起来吧！

晚上双人运动的'姿势1

动作一

1、两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。

2、保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

动作二

1、两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

2、以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。

动作三

1、背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

动作四

1、A仰面躺在健身球上，腰背紧贴健身球，腹部收紧，两腿绷直。

2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直，拉住A的双手。

晚上双人运动的姿势2

【双人划船】

Step1

女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。

Step2

男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

Step3

女生躺回地面，回到动作1。

Step4

换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。

【腿手并用】

Step1

男生膝盖微弯，採躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。

Step2

女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。

Step3

女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。

Step4

男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

Step5

男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。

【两小无猜】

Step1

两人皆曲膝，双脚勾在一起，採坐姿，两人皆先左手放在胸口，右手掌心相触预备。

Step2

上身往右侧转，以右手触地后，再回到动作1为1次，重复10至20下后，换以右手放在胸口、左手触地，重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。

【伏地深蹲】

Step1

男生採趴姿，双手约在肩膀正下方撑地，女生双脚张开採站姿，将男生小腿夹在腰间两侧预备。

Step2

男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个伏地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回，男生可锻鍊手臂、胸、核心等，女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。

晚上双人运动的姿势3

有哪些运动适合情侣一起做呢？

跑步

作为最简单的也最方便的运动，两个人一起沐浴晨风，一起在晚霞中奔跑。随时随地换个衣服就可以上路，就算速度不一样也没关系，一个稍微快一些，一个稍微慢一些，这本身也是一种爱与妥协。

游泳

夏天逐渐到来了，游泳已经成为了很多人的夏季的必备运动了。在游泳的过程中，情侣之间可以肌肤相贴。如果一方还不会游泳，那另一方教学的过程也可以获得很多乐趣噢。

双人蹦极

这种极限运动，如果有一个人愿意为你克服心理恐惧，和你一起把害怕喊出来，向世界宣告你们的爱情，听起来就超酷。

骑单车

在周末约上拿个TA，一起去骑单车。如果去稍微远离闹市的地方，在静谧的自然中让感情升温，听起来是不是比去逛街吃大餐看电影更为浪漫又健康？

健身了解一下

这种难度太大，一般人可能做不出来。

需要多花心思多多练习噢~

户外类型

1.跑步 买两双情侣跑鞋，换上一样风格的压缩衣，就是一道亮丽的风景，长期坚持跑步能一直感受对对方心跳的感觉

2.骑行 两辆公路车两套骑行服，两瓶水就能玩一整天，关键是能感受到不一样的的风景，还特别省钱

3.露营 一个背包，一个帐篷，若干零食和谁，周六出去周日回来带一个晚上，爬山加上野外嘿嘿嘿，回来就挺瘦的

4.游泳 没有什么比你们双方湿身若隐若现更迷人，更羡煞旁人了，关键游泳真减肥

5.瑜伽 虽说男生练瑜伽难为了点，但是可以在瑜伽垫上先做各种双人支撑的柔韧性运动，或者双人叠加俯卧撑，画面有爱锻炼力量

6.跳绳 跳绳其实可以跳出各种双人一起跳的花样，场地要求不限，下楼溜个弯也能锻炼，关键这种间歇高强度有氧运动很减脂

7.溜冰 两双单排轮滑鞋就能让你们在广场上玩一晚上，时间久了还可以来个双人芭蕾

8.打篮球 你不觉得教她打篮球，小小欺负她一下，再摸摸她的头挺有成就感咩

9.网球 嗯，尽情放纵挥舞球拍，发泄一下，也很有二次元的味道呢

10.其他有爱的运动。。。

情侣一块儿健身是一个值得推广的健身方式。

一方面可以增加健身的趣味性，让健身更加容易坚持

另一方面情侣一块健身还能培养默契，增进感情

当然见到这一幕对于单身朋友来说，简直是冷冷的狗粮往嘴里胡乱地塞的节奏。不过我们不要气馁，不要心急，告诉自己悲伤的日子总会过去。

我们还是可以跟其他同样的单身朋友先学习这些双人健身的动作的嘛，没准哪天还是用上了呢

接下来就给大家介绍几个情侣健身动作

1 平板撑击掌

• 头部自然向下方看，不要翘屁股，也不要塌腰，女生可以膝盖着地

2 深蹲+反向卷腹

• 深蹲时身体略微向后坐以平衡对方给你的力

• 反向卷腹者握住脚踝上方即可，不要握得过高，否则对方难以保持平衡，双脚始终悬空，膝盖略微弯曲

3 信任深蹲

• 爱他/她就要抓紧她/他，抓住对方后，双方身体向后坐，蹲至大腿与地面水平即可

• 完成一组后，双方互换动作再完成一组

4 脚踏车

• 双方双脚相互抵住，腿部发力给对方一定的压力，腹肌始终紧张

• 肩部始终悬空，肘部向对侧膝盖旋转

5 交替反向卷腹

• 尽量使肩部悬空，可以直腿也可以屈腿

• 双腿抬起时双腿合并，到最高点（与地面呈四十五度即可）时双腿打开画圈至最底部

• 如果腰部酸胀，可以将毛巾或者双手垫在臀部下方

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最适合情侣一起做的事

这还用问嘛，当然是一起做有意义的事情啦~~

诶诶诶，想歪的都给我面壁去啊~~~~我说的是健身，那种不仅能在练习的过程中互动，还可以增进情侣间默契和感情的那种。小密认为，最适合情侣一起做的运动还得是瑜伽。

在静谧舒适的氛围里，这个空间里只有你们两个人，眼里也只有彼此，这才是最能检验真爱的时候好嘛！！！不信你们也试试看啊~~

轮式

1、保持仰卧，平稳呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。

4、保持住呼吸平稳。

V字式

1、坐直身体，曲双膝，双手抓住双脚大脚趾。

2、吸气，蹬直双膝向上，身体稍稍向后倾斜，再一次吸气，挺直脊椎，使脊椎延展向上。

3、伸直双腿，腹部收紧，保持身体重心稳定。呼气，使双腿膝盖尽量靠近胸部。

4、保持重心稳定，保持3-5个呼吸。

蝎子式

1、保持跪姿，从头倒立的起式开始，跪在瑜伽垫上，身体前弯，双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。

2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。

瑜伽的练习不拘束于单人还是双人练习，不过情侣一起练习，事半功倍啦~~喜欢小密记得关注哟~~

我们每一个人都应该感到庆幸，这个先进的时代有便利的条件，使我们可以用照片、视频、电子消费记录见证我们曾经走过的如诗般的岁月。

今天的故事就从黄志飞最难忘的一张照片说起；

2020年暑假，疫情终于完全过去了，多多的双胞胎女儿小花、小朵在爷爷奶奶的带领下去了青岛度假，于是，多多的家里成了两个人的温柔乡。黄志飞成了多多的加油站，晚上举着油枪，前前后后，忙得不亦乐乎；白天在厨房里，做着各种美食，填喂这个还有孕在身、日渐丰满的小兔子！在那一天的中午，黄志飞从浴室出来，下半身围着浴巾，一只手还在拿着毛巾擦拭头发；这时，多多从被窝里起身，交叉着双腿，在衣柜里找了半天，递给黄志飞一件自己的宽大T恤，然后夹着大腿、小步快跑，钻进了卫生间。

当多多洗漱完毕从卧室来到客厅，黄志飞正头顶毛巾、裹着浴巾、穿着粉色的T恤在厨房做着早餐；多多见此情景、忍俊不禁，让黄志飞转过身，拍下了那张在多多家里的不伦不类、极富滑稽却又饱含幸福的的照片。

岁月流过，总会留下痕迹，只要我们用心珍藏，痕迹就会收藏在在角落里，熠熠生辉；

有一些回忆，可以拿出来欣赏、晾晒、分享，让内心充满喜悦；

而有一些回忆，是核弹，你可以保存、珍藏，自己细细品味；但不能晾晒，更不能分享，否则足以毁灭生命，就让它永远躺在自己的角落里，直到死亡带走了开启它的账号和密码。