日本健身模特真是长在我的审美上，最近看到Maya Miyagawa（宫河麻耶）这位混血儿后，久久不能忘怀，身高170cm，体重55kg，肌肉分布均匀，骨架亚洲，长相和身材欧洲，颜值高身材佳的她，居然还是NBA记者！

OMG，长得好看，事业又好，人生赢家！

欣赏完背面，我们再来看看Maya Miyagawa的正面，美到窒息，平坦的小腹上没有一丝赘肉，有的只是若隐若现的马甲线，臀部线条流畅，与纤细的上半身很好的融为一体，毫无违和感。

170cm的身高，大长腿是标配，但是有的人腿部却很粗，而Maya Miyagawa的腿部线条真的很好看，蜜桃臀饱满，将整体臀部比例拉伸，小腿瘦长又有肌肉，真真是美到脚踝，除了好看还是好看。

网球也是Maya Miyagawa喜爱的运动之一，难怪肤色被晒得这么均匀，户外运动少不了，小麦色的肌肤与灿烂的笑容太搭了。

在休赛期期间，Maya Miyagawa也停不下来，反而比工作时更加忙，运动场上的“奥运健儿”，健身的狂热爱好者，别看她身材纤细，但是负重训练那叫一个强，杠铃、哑铃等负重训练就没有不撸的，健身已经有7个年头的她，即使在工作之余，也会保持健身的好习惯，这才身材越来越辣。

想要瘦，又想瘦得好看，那么重建肌群分布非常重要，让肌肉分布均匀是有氧训练无法达到的，力量组训练绝对少不了，下面就给大家介绍几个能够减脂塑形的力量训练，赶快学起来！

★负重仰卧

准备单个哑铃，平躺在地面上，双手握住哑铃，将哑铃抬高，同时利用腹部力量，将双腿抬高，当哑铃与脚尖相触碰时，慢慢回正，感受腹部的挤压感，需要注意的是，下放到最低点并不是将脚尖和哑铃完全放于地面，而是留有一定距离，让腹部脂肪得到持续燃烧。在做该动作时一定要拿稳哑铃，以免发生意外。

★哑铃箭步蹲

双手握好哑铃，左脚向前跨一步，保持脚尖朝前，右脚向后伸展，踮起脚尖，右腿下压，将重量分布均匀放于两腿，收紧核心，保持背部挺直，同时要保持重心和注意力放在臀部，这样才能提高稳定性。收回右腿后，再换左腿，反复练习。在做该动作时臀部为主要发力点，如果大腿肌肉的酸胀感大于臀部酸胀感，那么就是练错了，需要重新调整姿势并集中注意力。

★哑铃深蹲

握好哑铃上端，双脚打开，膝盖弯曲后臀部重心往后，注意力放于臀部和脚后跟，保持稳定，目视前方，蹲下的高度为大腿与地面平行为佳，同时要注意膝盖不要超过脚尖，在起身的瞬间利用脚后跟发力，挤压臀部，然后慢慢回正站好，重复做该动作。这个动作想要虐臀一定要做到标准，不然臀部的肌群会越练越难看！

★健腹轮

健腹轮放在身体前方，跪姿抓好健腹轮，双腿小腿交叉，以膝盖为支撑点，收紧腹部，慢慢将健腹轮往前滑动，注意全程以核心肌群发力，缓慢进行推进动作，感受腹部和脊柱的收紧，切勿拱起或者下压臀部，在让胸肌和腹部呈现一个微微拱起的状态最佳，最后利用腹部肌群回收整个身体，不要让臀部参与收回过程，这样才能练就完美的腹肌。

以上4个动作可以调动全身肌肉，同时还具有针对性，坚持练习一段时间，肥肉会慢慢被代谢而出，肌肉也会变得更加紧致，如果期间有偷懒，那么把Maya Miyagawa的健身照作为屏保！时刻敦促你！