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波比跳的正确动作(波比跳的正确动作图片)

发布时间:2022-04-07 23:21:21   作者:横行天下   来源:网友投稿   我要投稿

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作,它可以锻炼到全身肌群,比如核心,胸肩背腿腹,同时也训练到心肺功能。那么波比跳的正确步骤是什么?下面就来简单的说一下。

波比跳的正确步骤是什么

1、开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。

波比跳的正确步骤是什么

2、将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

波比跳的正确步骤是什么

3、双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。

波比跳的正确步骤是什么

4、胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。

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5、用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

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6、身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下。

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